阅读本文之前，请先自备一杯白开水。
水是生命之源，喝水的重要性不言而喻。有多少人，忙了一早上才发现自己滴水未进，或直到临睡前才想起今天的水没喝够，更有很多职场女性，因为工作忙碌、久坐、饮水量不足导致泌尿系疾病。所以，水喝起来简单，但如何保证饮水充足、科学饮水也有讲究。
喝什么水？
市面上可选的“水”有很多种，果汁、碳酸饮料、奶茶等饮品不能代替水，如果长期摄入过多，会造成能量过剩，发生肥胖、高脂血症等代谢类疾病。最适合人们饮用的水，其实就是白开水，一般将自来水或天然水源水煮沸即可，白开水中的钙、镁等微量元素对身体有益，是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。
喝多少水？
人体的饮水量受年龄、体重、身体活动、环境等多种因素影响。《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成年人每天饮用7-8杯水（1500-1700毫升），学龄儿童每天饮水800-1400ml。但在一些特殊情况下，比如高温环境、疾病或特殊人群，饮水量与正常环境下普通人是有差异的，需相应调整。
什么时候喝水？
喝水不像吃饭一样有严格的时间表，但应遵循“主动喝水、少量多饮，不要等口渴了再喝水”的原则，可以根据个人工作生活安排分配一天的喝水量，同时要注意早晚一杯水（约200ml）不能少，进餐前也要避免大量饮水，防止冲淡胃液、影响食物消化吸收。
如何养成主动喝水、多饮水的习惯？
让水随手可得。相信很多人都出现过想喝水，但手边没有合适的水饮用，准备好后又忘记了喝的情况。所以，主动喝水，首先应保证有水可喝！虽然喝水的温度和口味会因人而异，但如果身边常备凉白开或瓶装水，通常会更容易主动喝水，多喝水。
用吸管喝水。不少人每次喝水不是浅尝辄止，就是口渴难耐时大口吞水，很难做到少量多次饮水。这时可以试试用吸管喝水，往往可以在短的时间内喝更多的水，增加全日饮水量。
把喝水融入日常行为。喝水虽然不像吃饭按时按点，但也要合理计划每天的饮水时间，把喝水这件事和每日规律的行为结合起来，就更容易形成主动喝水的习惯。比如早上起床后先喝一杯水，开始工作前和下班前分别再喝一杯水，食用水果或饮用牛奶后也适当喝水。
搭配水果、茶叶饮用。如果觉得喝白开水太乏味，可在饮用水中加入酸橙、柠檬等新鲜水果，或根据个人口味选择饮用茶水、花茶、薄荷水等，增加饮水的趣味性。需要注意的是，自制饮品时要少放或者不放冰糖、蜂蜜等精制糖，以免喝水变成喝糖水，就得不偿失了。
