易筋经练法中，十二大劲是非常重要的组成部分。

上个世纪，60年代初，易筋经比较流行的为两套，一套是韦陀十二势，一套就是十二大劲。

1962，体育出版社出版的由马风阁先生和李佩弦先生改编的“易筋经”，其练法就是十二大劲和十二势结合。

李佩弦先生所讲易筋经为熊式易筋经简化十式。

马风阁先生所编易筋经十二式是韦陀十二势加入了十二大劲呼吸撑劲法，只不过为了响应时代，用了所谓人民劳动的名字，如“扁担挑粮”、“牵牛拉粮”。

回顾起来，不能说不是一种悲哀，作为农民的后代，我非常清楚，而且亲眼见证乡亲们因为种植粮食，最终累得一身慢性病，疼痛伴随几十年，和所谓的养生毫无关系。

几十年过去了，易筋经练法也演化很多种，更有将其商业模式化，搞成多种课程，也算是时代的进步。

但就易筋经十二大劲练法，最正宗，算得上古传的当属周守儒先生记载“易筋经十二大劲”。这个版本简单直接，而且单式和多式连贯都可以练。

特别是对于现代繁忙的人而言，比学习韦陀十二势更简单，但其效果却不差。

易筋经十二大劲练法看起来简单，但实际上最容易出错，我看到很多人都练习错误，变成了武术发力运动，或者是浑身紧张地使劲撑力。

当然，这种错误的练法也有作用，甚至更有感觉，但它不属于导引术，不属于真正的内功大劲练法。

十二大劲练法三大要义：

1. 静和放松：周守儒先生曾强调，凡练力功夫，需要选静处，面向东方，通身不用力，只需气贯两手。

注意，这也是最重要的原则，比姿势更重要。特别是通身不用力，需要反复琢磨。

2. 单式熟练才进行下一式：周守儒先生说，每行一式，默默念49字；自觉心思法则都熟练才行第二式。

这也是非常重要的原则，特别是想真正掌握要诀的朋友来说。需注意，默念49下，可呼吸，不不管呼吸，并且不是一次49下，可从9次慢慢增加。所谓，心思法则，指的是心意之放松，法则，是动作和气贯。

第二要义可灵活处理，后文连贯练法中将具体阐述。

3.日夜行3-7遍：每一式熟练后，可行49数；养生者不低于3遍，增力者5-7遍。

第三要义是能不能成功的关键。

需注意，这个版本易筋经大劲，除第一式，第二式，第十二式之外，其余9式全部为握固练法。

基本动作为：肩宽站立，身侧按掌，默数49。

口诀为：

面东目上视，两脚肩宽站；

两侧下按掌，肘曲指尖翘；

放松指上翘；数数想掌按；

连数四十九，第一式功全。

卫昌国学解读：翘指按掌动作简单，肩宽站立，两掌身两侧大腿外侧下按同时翘指。但需注意，胳膊不是完全伸直的，肘自然弯曲；掌按用“想”，即不用力，也不发生位移，需仔细琢磨。数数可从9次开始，逐渐增加到49次。

单式练法，第一式完全熟练后再开始第二式。

基本动作：两手变握拳，四指屈，大指在外上翘，拳背向前，大指向大腿，数49下，想拳劲大指翘。

口诀为：

两脚肩宽站，握拳大腿边；

大指四指外，肘部微曲抬；

一数想拳紧，同想大指翘；

四十九紧翘，第二式功全。

卫昌国学解读：第二式比较难，特别是握拳和翘指同时进行，往往会过于用劲，要不然会没感觉。这需要慢慢琢磨和反复体验。连续紧拳和翘大拇指的劲力要不断，不能使劲，也不能没劲。

从第三式握拳法全部为握固动作。

第三式基本动作：变握固式握拳（大拇指在四指内），两拳身侧下注，肘伸直，虎口前，数49。

口诀为：

两脚肩宽站，握固伸两边；

大指四指内，肘部伸直端；

一数想拳紧，再数拳劲攒；

四十九紧数，第三式功全。

卫昌国学解读：第三式并不容易掌握，特别是“下注”二字非常巧妙，需仔细把握。下注是基于第二式肘微屈，而让肘顺势下沉，但此直非僵直。此握固也非常讲究，大指压无名指指根，紧拳时用意不用力，虽然如此，但实际上拳会随意识不由自主紧起来。能数49，非有大技巧不可的。

第四式基本动作：握固不变，两臂平抬，伸向前，与肩平，肘微屈，虎口上，拳距离一尺左右；紧拳数49。

口诀为：

两脚肩宽站，伸拳前平肩；

大指四指内，肘部微曲弯；

虎口向上立，拳离一尺远；

49数攒拳紧，第四式功全。

卫昌国学解读：第四式两臂微弯不是故意弯曲，是一种自然平抬后的放松状态。此握固紧拳与下注又不同：紧拳与身体对撑，且需要有前注和上提劲。

第五式基本动作：两臂上举于头顶两侧，拳心相对，虎口向后，手不贴头，紧拳数49。

口诀为：

两脚肩宽站，举臂头两边；

大指四指内，虎口向后攒；；

两手不贴头，拳立肘微弯；

49数攒拳紧，第五式功全。

卫昌国学解读：第五式用力方式又与第四式不同，此为上举支撑，紧拳时，有上拉力，也有虎口后攒劲，肘有沉意。这都是不用蛮力，气贯之状态。

第六式基本动作：顺第五式两拳上举慢慢回落到两耳，两拳对耳一寸，虎口向肩，紧拳数49，肘尖微后张。

口诀为：

两脚肩宽站，落拳两耳边；

握固势不变，虎口向两肩；

拳距耳一寸，肘尖后张展；

49数攒拳紧，第六式功全。

卫昌国学解读：此式用第五式下落劲更巧妙，数数紧拳时，同时肘尖后张稍微用力，但不能直接拉动肩胛用力。非常巧妙，值得体会。

第七式基本动作：这一式动作看起来简单，就是握固姿势两侧展开平举，虎口向上，紧拳49数，想拳后排劲，脚尖微微离地。

口诀为：

脚尖离地肩宽站，两拳左右平举肩；

虎口向上臂伸直，身稍后仰脚跟重；

数数想拳向后排，同想胸微向前展；

四十九数拳拳紧，第七式功方算全。

卫昌国学解读：第七式用第六式身微后仰，重心脚跟，脚尖微离地；顺势两臂展开，保持握固姿势，虎口向上，两拳后排，胸自然会向前张力。 这一式有难度，需重复练习。

第八式基本动作：保持握固，两拳前伸相合，手臂伸直，拳距离五六寸，紧拳49。

口诀为：

两脚肩宽站，伸拳前平肩；

大指四指内，肘部伸直端；

虎口向上立，拳离半尺远；

49数攒拳紧，第八式功全。

卫昌国学解读：这一式与第四式前举握固看起来差不多，但实际上差别很大。第四式为自然前伸，第八式为两臂前合，两拳距离很近，因此臂肘伸直更自然。紧拳时，想拳紧同时需有内合意。

第九式基本动作：顺第八式伸拳收回两乳上，然后翻拳拳心向外，拳面向鼻尖两旁2-3寸，紧拳49数。

口诀为：

两脚肩宽站，握拳乳上端；

翻拳对鼻准，拳心斜向外；

拳面食指节，离鼻二三寸；

49数攒拳紧，第九式功全。

卫昌国学解读：这一式翻拳动作，最终形成两臂与肩成三角形，拳面对鼻应自然不扭劲，紧拳数数时，肘尖放松有微微下坠意。

第十式基本动作：握固两圈两侧分开，虎口对两耳，头、两臂如山字，紧拳数49。

口诀为：

两脚肩宽站，握拳举耳端；

头臂如山字，虎口对耳沿；

想拳如上举，肘尖想外攒；

拳紧四十九，第九式功全。

卫昌国学解读：这一式要点是，两手握固上举时，数数，想拳上举，同时肘尖外抵攒劲。

第十一式基本动作：两拳握固放肚脐下两旁，似挨非挨，数49下紧拳，吐津三次。

口诀为：

两脚肩宽站，握拳肚脐前；

拳心需对内，两肘自然弯；

拳紧四十九，吞津三口咽；

随气送丹田，十一式功全。

卫昌国学解读：这式实为收功动作，将前所练下沉丹田，吞津液送丹田。非常重要。

第十二式为放松动作，也是收功动作：抬掌脚跟抬起下跌，类似八段锦背后颠。

口诀为：

两脚肩宽站，垂掌身两边；

抬臂掌上抬，脚跟微起颠；

两掌上三举，两肘下三扎；

两脚六跌遍，如此功算全。

卫昌国学解读：此为放松动作，两臂上抬同时肘已有沉意，两脚跟下落时，可两肘下落两手甩到两侧，再上抬。连续三次起颠即可。

上述单式练法为正宗练法，此处需介绍一种简便练法，非常适合现代人，即单式不必练49次，熟练动作后，可连贯练习，不必数数，只用停顿即可。

初学者，可前五式连贯：

练法为：

肩宽站立——两手下按——停顿——变握拳翘指——停顿——变握固下注——停顿——变前举握固——停顿——变上举握固——收功动作，起颠脚根。

熟练后加上后七式：

对耳握固——停顿——侧举握固——停顿——前合握固——停顿——对鼻握固——停顿——山字握固——停顿——对脐握固——停顿——收功甩蹬起颠。

如果能够全部一次性练完十二式，全身非常舒适，比韦陀十二势更有感觉。

有兴趣的朋友可以试试。

卫昌国学

2024年12月