有的人每天都在跑步（跑圈劳模）、有的人是个严肃跑者（跑圈数据控），有的人是个佛系跑者（跑了就算数）。其实大家都知道，任何领域都有该领域的知识和学问！也有一些冷知识，甚至有些是颠覆你的认知！今天我们就来聊聊跑圈的冷知识！

[给你小心心] 最好不要在公园晨跑：可能很多人对这句话不能理解，甚至是完全不能理解。因为在公园晨跑的人比比皆是，甚至能在早上看到一群一群的人在公园晨练和跑步。殊不知大多数的公园植被较为丰富，而植物在晚上无法进行光合作用释放氧气，因此其实早上的公园的氧气含量是比较少的，反而是二氧化碳较多。而小伙伴们发现没有，普通公园和运动公园有个很大的区别，普通公园的植被非常茂密高大，叶面肥厚。而运动公园的植被比较低矮，叶面也不肥厚。就是这个原因！

[给你小心心] 跑慢点、跑少点才能有益身体健康：很多人跑步都是为了身体健康，因此为了更加的对身体有益，就越跑越快（从8分配跑到了4分配），越跑越多（从每天5km跑到了每天10km）。殊不知，要想身体健康，就需要有氧慢跑（每天用你的有氧心率跑40-60分钟），那些高强度长距离的跑步，对健康帮助很小甚至有害（小编在这里说句大不韪的话：马拉松本来就不是一项健康的运动，而是一项极限运动）

[给你小心心] 一场马拉松会让你变矮1-2cm：一场长距离高强度的马拉松下来，普通跑者大概会跑40000-60000步左右。由于是直立状态，因此人体的颈椎、脊椎、腿部关等节大约也经历了四到六万次冲击和压力，他们之间的缝隙也经历了数万次的挤压，所以人体会变矮1-2厘米左右。当然也别担心，因为这是暂时的，不是永久的，只要运动结束后下来好好休息和睡觉，大约在1-2天内就会恢复的！

[给你小心心] 长期跑步能让你的记忆力更好：长期跑步的人，在跑步的时候大脑会释放肾上腺素，多巴胺，内啡肽等对大脑有刺激性的元素，而这些元素对你的大脑记忆记忆力有很大的帮助和推动，因此长期跑步的人记忆力会变得更好。

[给你小心心] 跑的越快越不减肥：有很多的人跑步的目的是为了减肥，但是却不知道跑的越慢越减肥，越快越不能减肥（还有可能会受伤），因为跑步有可能是有氧运动，也有可能是无氧运动，当你想减肥的时候，就必须进行有氧慢跑，把你的有氧心率作为跑步的最大心率来跑，你才会跑掉脂肪！

[给你小心心] 1天2跑更有助于减肥：我们这里说的1天2跑不是说加大跑量，而是说把适合你的跑量，分成两次来完成，比如现在最适合你的跑量是5km，你把他分成上午3km，下午3km，并且比一次性跑5km的配速更要慢，因为这样划分，你的有氧时间能有效延长并且还能把运动后的消耗能量的时间也人为的拉长和延续，你消耗的时间就变长了，所以就更有助于减肥。

[给你小心心] 刚跑完步时的免疫力会下降：这句话很多人不能理解，说锻炼不是能提高免疫力吗？怎么还下降了呢？其实任何运动都会让人体免疫力短时间下降，特别是半马或全马等高强度长时间的运动，在结束后的1-2天内，需要特别注意不要感冒了，因为此时人体全部毛孔全部打开和血液经历了一次高强度的协调运作后还没回过神来，此时人体的免疫力比运动前甚至还会低一些。

[给你小心心] 跑步能缓解抑郁：在跑步的时候，你是不会感到难过和不开心的，特别是当你在长距离慢跑的时候，对于缓解你的压力和抑郁非常有帮助，因为此时你的大脑考虑的不是你的难过和不开心，而是怎么去完成你的既定目标（10km？还是20km？）并且运动的时候大脑还会分泌多巴胺，对抑郁有缓解和控制作用。

[给你小心心] 听音乐能提高跑步状态：大家无论在跑道还是赛道上，都能看到很多跑者带耳机（专业运动员除外），无论是入耳式、挂耳式还是骨传导耳机，几乎是人手一个，款式多种多样，颜色还非常漂亮。首先耳机不仅是你跑步装饰的一个组成部分，并且在跑步的时候带耳机听音乐（当然是跑步音乐，不能是那种催眠音乐哈），能提高你跑步状态10-20%左右！怎么样？小伙伴们，还没有耳机的，赶快下手吧。

[给你小心心] 波马的世界纪录并不被世田联承认：波士顿马拉松是世界上第一个城市马拉松（始于1897年4月19日），也是全球唯1的1个不在周末举办的马拉松赛事（每年4月的第3个周1），也是全球六大马拉松之一（伦敦、柏林、芝加哥、纽约、东京、波士顿），却因赛道总落差大于世田联的规定（城市赛道每km落差需≤1m），因此在这条赛道跑出的世界纪录不会被认可！

[给你小心心] 穿红色衣服能提高跑步状态：无论在跑道上还是赛道上，穿上红色衣服跑步，会让你身边的人从心理上觉得你更厉害，从而让你的跑步成绩变得更好（下次记得去试一试哦）

[给你小心心] 跑步的时候最好逆时针方向：大家有没有发现，大多数人在跑步的时候，是逆时针方向在跑（无论是在公园跑圈圈还是在体育场跑圈圈）。因为这样对心脏更友好，并且对你的运动状态也有帮助（不过如果是在体育场跑圈圈的话，因为圈距比较小，建议每周或每月换一下方向，免得跑成了左右高低肩）

[给你小心心] 跑前拉伸对身体无益：大家都知道跑前热身和跑后拉伸对运动有帮助。但是如果你整反了，整成跑前拉伸，不仅对你的身体没有好处，甚至还会降低你的肌肉弹性和力量，使你的跑步状态变得更差，所以一定要记得，跑前是动态热身，而跑后是静态拉伸！

[给你小心心] 跑步时手掌握拳比伸掌更累：跑步的时候，手掌到底是握拳好还是伸开好？很多人并不知道，但是握拳的时候，会让你的全身肌肉处于紧张状态，相较于伸掌的方式会更累，所以下次小伙伴们跑步的时候，可以用伸掌货微微弯曲的状态，会让你跑的更轻松和愉快哟！