大家都知道运动是健康的基石，有氧运动和力量训练，跑步和举铁，搏击和瑜伽，哪种运动更有利于健康呢？

下面我们就来讲一讲有氧运动和力量训练各自的优势，看看哪种运动更适合你。

一、有氧运动的优势

有氧运动是有氧代谢运动的简称，是一种主要以有氧代谢提供运动所需能量的运动方式，有氧运动中吸入的氧气是非运动状态的8倍左右。像慢跑、快走、跳绳、游泳、骑自行车、做健身操等都属于有氧运动。

有氧运动有很多优势，其中最主要的是增强心肺功能、减少脂肪累积、改善情绪。

（1）增强心肺功能

长期坚持有氧运动可以增加心跳速率，加强心肌收缩力，增加心脏输出量，让心肌更发达。此外，有氧运动会刺激呼吸中枢，让呼吸速度加快，促进氧气的吸入和二氧化碳的排出，所以经常有氧运动会让肺活量增大，加强呼吸功能。

（2）减少脂肪堆积

有氧代谢主要是氧化糖分、脂肪等物质来供给能量，会增加能量消耗，减少体内的脂肪堆积。

（3）增强意志，改善情绪

像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都是需要坚持的一种运动，在运动的过程中，能够锻炼意志，提高个人的精神力。有氧运动还会促使人体释放一种β-内啡肽素，可以让人精神振奋，心情愉悦。

二、无氧运动的优势

无氧运动是指运动时身体进行无氧代谢运动，在运动时身体不能从呼吸中获得足够的氧气来氧化脂肪提供能量，只能利用肌肉内储存的糖原进行无氧分解，来供应能量。

无氧运动又被称为力量训练或抗阻运动，如俯卧撑、深蹲、举重、短跑等都属于无氧运动。无氧运动有助于增加肌肉和力量、提高基础代谢率、增强骨密度等。

（1）锻炼肌肉力量

无氧运动是高强度爆发式的运动，运动的过程中人体的糖分来不及经过氧气分解，不得不利用肌糖原无氧分解所提供的能量，也因此运动后会产生大量的乳酸，乳酸堆积是无氧运动后肌肉酸痛的主要原因。

（2）提高基础代谢

无氧运动可以提高身体肌肉含量，而肌肉是人体新陈代谢的“发动机”，相同体重的情况下，肌肉含量越多的人，基础代谢就越高。

（3）增强骨密度

进行无氧运动会增加骨骼的负荷，促进骨骼的生长和发育，提高骨密度，防止骨质疏松症的发生。

综合以上信息来看，如果想要减脂、锻炼心肺功能，可以选择有氧运动；如果想要增肌提升自己的力量，可以选择无氧运动。当然，在日常运动中，也可以有氧运动和无氧运动结合锻炼。

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