男性怎么徒手练肌肉

1.俯卧撑

俯卧撑是徒手锻炼肌肉最基本和最有效的动作之一，可以训练胸部肌肉、三头肌和肩部肌肉。首先，你需要保持躺在地上的姿势，双手放在肩膀上方，然后在胸部靠近地面时慢慢停止，然后恢复到原来的姿势。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是训练腹肌的有效方法。先躺在地上，手臂交叉在胸前，收腹，然后抬起上半身，尽量靠近膝盖，两秒钟后放下。慢慢做动作，避免缺乏效果。

3.深蹲

蹲是训练大腿肌肉的好方法。站直双腿，慢慢弯曲膝盖，向后移动臀部，直到大腿肌肉与地面呈90度，注意不要弯腰，然后用力抬起身体。

4.伏地挺身

伏地挺身是一种训练背部肌肉、手臂和肩部肌肉的方法。先平躺在地上，双手握紧，放在胸前，然后用力抬起身体，保持身体形状，然后慢慢放下。

需要注意的是，徒手肌肉训练应注意两点，一是防止肌肉过度疲劳，二是注意正确的姿势。正确的姿势可以提高练习效果，避免受伤，如果需要，你可以寻求专业的指导。#哈尔滨男科医院# #冰江男科# #哈尔滨冰江男科医院#