现在越来越多的孩子被“近视”缠上，不少家长发现，孩子才小学就已经快戴眼镜了。而且有些孩子，近视度数就像坐了火箭一样，蹭蹭往上涨。

我身边有位家长就碰上了糟心事，自家孩子原本视力还凑活，可一年下来，近视度数竟然涨了400度！这可把家长愁坏了，第一反应就是孩子肯定手机玩多了。但实际上，造成孩子近视快速增加的，可不单单是手机，背后还有很多隐藏的伤眼习惯，下面咱们就来好好唠唠。

一、近距离用眼，眼睛吃不消

很多孩子一看书、写作业，就是好几个小时，中间也不休息。有的孩子甚至恨不得把脸贴在书本上，别说一尺了，眼睛离书本连20厘米都不到。而且现在孩子学业压力大，作业多，除了学校的作业，还有各种课外辅导资料。长时间近距离用眼，眼睛里的睫状肌就像一直拉紧的弹簧，得不到放松。久而久之，就会导致近视。

就拿我认识的一个孩子来说，他特别爱看书。一看就是一整天，坐姿还不端正，经常趴在桌子上。结果不到一年，近视度数就涨了200多度。

正确做法应该是，让孩子遵循“20-20-20”原则。也就是近距离用眼20分钟，就向20英尺外（大概6米）远眺20秒以上。读写时，一定要做到“三个一”：眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。

二、光线不对，眼睛遭罪

光线对孩子视力影响很大。有些家长让孩子在顶灯下学习，光线明亮不均，孩子用眼可费劲了。

这就好比让眼睛在明暗交界处来回 “跑马拉松”，瞳孔一会儿变大，一会儿变小；有些家长晚上只给孩子开个台灯，周围环境黑乎乎的，台灯的光线又特别亮，太伤眼了。

正确方法应该是台灯和顶灯配合起来，主光源和背景光都在线。整个房间光线均匀，对孩子眼睛才是最好的。

想为给孩子创造一个良好的用眼环境，选台灯时就得留神。要选无频闪、无蓝光、光线明亮均匀、色温适中的。

也就是说，要遵循以下几个标准：

1.优先选紫光灯珠；

2.照度足够，达到AA级；

3.显色指数Ra和R9都在90以上，95以上更好；

4.色温认准4000k；

5.要选无可视频闪的。

具体品牌的话，可以看看漫书雨k1、辰士达u1、欧普悦瞳y1、lipro护眼台灯。这几个算是口碑很好的牌子，灯光质量很高，有需要的可以选选。

三、宅在家里，错过远距离用眼

如今很多孩子一放学就待在家里，不是写作业，就是看电视、玩游戏，户外活动时间严重不足。阳光能帮助眼睛分泌多巴胺，这种物质可以防止眼轴变长，预防近视。

哪怕是阴天，户外活动对近视也有防护效果。阴天虽然没有阳光的作用，但是孩子在户外，远距离用眼的机会可比室内多多了。在室内看近，在户外望远，这对孩子的眼睛来说，本身就是一个很好的放松。

家长要多鼓励孩子走出家门，去公园、操场玩耍，跳绳、跑步、打球等运动都可以。周末也可以带孩子去郊外游玩，爬爬山什么的。既能放松身心，又能保护眼睛。

一般来说，孩子每天户外活动的时间不能少于两个小时。咱们家长可得重视起来，这两个小时是户外活动时间的底线，可不是上限。平时孩子碎片的时间凑一凑，体育课、课间都算上，为了孩子的眼睛，怎么都凑出两小时！

四、甜食过量，眼睛“受伤”

现在的孩子大多爱吃甜食，蛋糕、糖果、奶茶，样样都爱。但吃太多甜食，不仅会让孩子身体里的血糖升高，容易出现肥胖等问题，还对眼睛不好。身体内糖分代谢的时候，会大量消耗钙、铬等元素。这些元素缺失了，会让孩子的眼球壁变软，近视也就跟着来了。爱吃甜食的孩子，近视发生率比其他孩子高。

家长要控制孩子甜食的摄入量，让孩子多吃富含维生素的食物，像胡萝卜、菠菜、蓝莓等对眼睛都很有好处。

但是咱们家长也不用让孩子使劲吃，毕竟就现在的生活水平来说，孩子缺乏营养的概率还是很低的，孩子不要挑食就行了。

五、睡眠不足，眼睛“很困”

睡眠对孩子的眼睛发育至关重要。在睡眠过程中，眼睛能得到充分休息，告别疲劳。如果孩子睡眠不足，眼睛就会长时间处于疲劳状态，近视度数自然容易上升。幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。

家长要给孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助孩子养成规律的作息习惯，早睡早起，让眼睛得到充足的休息。睡前不要给孩子玩手机的机会，本来早睡就难得，一玩上手机更不想睡觉了。

睡觉之前可以让孩子去阳台，或者房间的窗户前望望远。不要只盯着一个地方看，远处的高楼、马路上的汽车都可以，每天起码要放松上五分钟。

孩子近视一年涨 400 度，这可不是小事。家长们一定要重视起来，从日常生活的点滴做起，帮助孩子改掉这些伤眼习惯。