家里有娃的宝妈们，想必都有这样的困扰：每次带孩子去体检，就担心听到孩子眼睛近视。如今，电子产品无处不在，孩子的学习压力也与日俱增，近视越来越低龄化。不少家长不惜花大价钱，买护眼灯、配防控眼镜。效果还没看到，钱进去了不少。

其实，预防近视没那么复杂，从日常生活的小细节入手，就能起到大作用。

一、保证充足的户外活动

现在不少孩子，课余时间不是窝在家里写作业，就是玩手机、看电视。长期待在室内，眼睛得不到足够的放松，就容易近视。

想要预防近视，咱们家长要尽可能让孩子多去户外玩耍。孩子要是年纪小，作业比较少的时候，别着急让孩子回家写作业。先带他们去公园跑一跑、跳一跳，看看绿树、红花，呼吸新鲜空气。

一般来说，孩子每天户外活动的时间不能少于两小时。这两个小时的时间不一定非得是连续的，一天之内，在户外活动的时间到两小时就行。孩子的体育课、课间活动都能算进去。上学和放学的路上也可以让孩子有意识地看看远处，要是能走着去就更好了。只要咱们想保护眼睛，放学路上也能护眼！

周末也要利用起来，少给孩子报几个辅导班，可以安排爬山、放风筝等户外活动。要是实在没时间，哪怕在小区楼下溜达半小时，也比待在屋里强。另外，孩子在户外活动的时候，别捂那么严实。记得摘掉帽子和太阳镜，让眼睛充分接触自然光线。多晒晒太阳对眼睛好，视网膜在阳光下分泌的多巴胺会变多，能阻止眼轴增长，预防近视。

二、控制用眼时间

孩子写作业、看书时，家长要注意提醒他们控制用眼时间、保持合适的用眼距离。连续用眼 20分钟，就让孩子休息20秒，可以看看远处的风景。休息眼睛，也能更好地厘清思路。

在距离方面，要让孩子保持 “一尺一拳一寸”的标准姿势：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。有些孩子喜欢趴在桌上写作业，或是躺着看书，这些习惯对眼睛伤害很大，一定要及时纠正。

要是孩子有使用电子产品的需要，要将屏幕亮度调至合适，保持30厘米以上的距离。每次的使用时间也不宜超过20分钟，一天不宜超过一小时。

三、营造良好的用眼环境

用眼环境对孩子的视力也有很大影响。孩子的书桌高度要合适，避免孩子弯腰驼背，影响视力和身体发育。家里的灯光要柔和、不伤眼，避免孩子在过强或过暗的光线下学习。要是想给孩子配护眼台灯，要选择无频闪、无蓝光伤害、色温在4000k左右的护眼灯。同时，打开房间大灯作为背景光，保证整体光线均匀。

我买回来试过的台灯里面，我觉得漫书雨k1、柏曼精灵、辰士达u1挺不错的。光源质量很高，我孩子用着也没什么不舒服，价格也挺好，算是护眼灯里面很良心的了。

另外，给孩子选择合适的读物也很重要，字体太小、纸张反光的书籍，会增加孩子的用眼负担，尽量不要给孩子看。

四、定期检查视力

定期带孩子检查视力也挺重要的。建议每6个月就做一次视力检查。这个周期还是比较合理的，咱们家长及时掌握孩子眼睛的情况，发现孩子的视力问题。近视的预防还是得从日常抓起，有情况咱们也好及时调整。

要是孩子视力出现下降，不要盲目地试“偏方”。要听从医生的建议，进行进一步的检查和干预。有些孩子视力下降，可能是假性近视，通过休息和训练，视力还是可以恢复的。

五、日常习惯要注意

尽量少让孩子吃甜食，甜食吃多了，会导致孩子体内钙、铬含量减少，影响眼球壁的弹性，增加近视风险。

保证孩子充足的睡眠也很重要。孩子在睡眠过程中，眼睛能得到充分的休息，疲惫的眼睛需要一个恢复的过程。小学生每天要保证10小时左右的睡眠时间，中学生也要保证8-9小时的睡眠时间。

预防孩子近视是一场长期的战斗，需要咱们从日常生活的点滴做起。只要坚持做好这 5 个细节，就能为孩子的视力健康保驾护航，让孩子拥有一个清晰、明亮的未来。