➊晚餐不宜过饱或过于油腻：晚餐应选择清淡、易消化的食物，避免加重肠胃负担，影响睡眠。
➋避免睡前饮用刺激性饮品：咖啡、茶、酒等含有咖啡因或酒精的饮品具有兴奋神经的作用，会导致入睡困难和多梦。
➌选择富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素对睡眠有促进作用。日常饮食中可多吃一些富含色氨酸的食物，如酸枣仁、酸枣、红枣、芝麻、核桃仁，以及蜂蜜水和牛奶等。
3种饮食习惯，能够改善睡眠质量
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➊晚餐不宜过饱或过于油腻：晚餐应选择清淡、易消化的食物，避免加重肠胃负担，影响睡眠。
➋避免睡前饮用刺激性饮品：咖啡、茶、酒等含有咖啡因或酒精的饮品具有兴奋神经的作用，会导致入睡困难和多梦。
➌选择富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素对睡眠有促进作用。日常饮食中可多吃一些富含色氨酸的食物，如酸枣仁、酸枣、红枣、芝麻、核桃仁，以及蜂蜜水和牛奶等。