不少老人都有“早睡早起身体好”的习惯，认为早点起床能锻炼身体，甚至把早起当作健康长寿的秘诀之一。
然而，很多超过70岁的老人却发现，早起后身体反而越来越差，精神不佳，甚至容易生病。
其实，老年人早起不一定健康，甚至可能“毁了一天”！
尤其是超过70岁的老人，有几个特殊的时间段真的不宜早起。
今天咱们就一起来看看，这5个时候，老人千万别硬撑着早起！
一、为什么老人不能总是早起？很多人认为“早起的鸟儿有虫吃”，但实际上，超过70岁的老年人，身体机能和年轻人有很大不同，早起对他们来说未必是好事。
随着年龄的增长，老年人的睡眠结构会发生变化，深度睡眠减少，往往醒得更早。
而当老年人长期缺乏足够的睡眠，又或是因为身体原因影响睡眠质量时，强行早起只会带来更多问题。
尤其是当老人已经感到不适、睡眠不足、或天气寒冷时，过早起床容易导致免疫力下降，加重健康问题。
二、这5个时候，老人千万别早起1. 身体不舒服时，千万不要早起
当老人身体不适，譬如有轻微感冒、头晕或体虚时，一定不要强迫自己早起。
举个例子，王大爷前几天患了感冒，早上刚起床就感觉一阵头晕，只好又躺了回去。
其实，生病时，身体的免疫系统正在与病毒“战斗”，需要充足的休息来恢复。
如果老人在感冒、发烧等状况下早起，身体的疲劳感会加重，免疫力降低，还可能引发更严重的症状。
而且，老年人代谢能力下降，身体在生病时比年轻人更容易疲劳，这时候早起不仅得不到锻炼效果，反而会拖垮身体。
因此，生病时不妨让老人多睡一会儿，这样身体才有更强的抵抗力去战胜疾病。
2. 凌晨5点半前，老人不宜起床
老人睡眠少、早醒是常见现象，有些老人早上不到五点就醒了，但实际上，5点半之前不适合大多数老人起床。
为什么？这是因为在天蒙蒙亮时，气温通常较低，空气湿度较高。
对老人来说，这时起床容易着凉，尤其是冬季，骤然离开温暖的被窝会让身体一时适应不了，增加感冒的几率。
再者，老人血压波动较大，清晨醒来时血压通常较高，起床过早会让血压变化更加剧烈，加大心血管疾病的风险。
为了避免血压问题，建议老人尽量在5点半之后，等到天稍微亮些、气温稍升后再起床，既安全又健康。
3. 如果前一天晚上睡得晚，第二天就不要早起
有些老人由于睡眠问题，晚上辗转反侧，难以入睡，往往要到午夜才能勉强睡着。
即便如此，很多老人还是早早醒来，认为早起会让自己更健康。
但实际上，睡眠不足对老年人身体的影响是非常大的。
睡觉是身体自我修复的过程，长期睡得晚、起得早会导致身体无法得到足够的休息，白天做事没有精神，身体越来越差。
失眠的老人如果早起，不仅影响当日精神状态，时间久了还会影响注意力、记忆力等认知功能。
有时老人会觉得思路迟缓、动作变慢，其实都是睡眠不足引起的。
如果晚上睡得晚，不妨在第二天稍微晚一点起床，给身体更多的休息时间，这样白天精神更好，生活质量也会提高。
4. 起夜频繁的老人，早起不利健康
老年人夜间起夜是很常见的现象，由于前列腺增生、膀胱功能下降等原因，许多老人夜里要上几次厕所。
这种情况下，如果早起，会让夜间睡眠进一步减少，导致睡眠质量下降，身体更加疲惫。
起夜多、早起会让老人陷入恶性循环，白天没有精神，身体更容易感到疲惫，免疫力也会随之下降。
如果老人夜间睡眠质量差，早上不妨稍微多睡一会儿，等到自然醒，避免起床后精神不振、疲惫感强的情况。
5. 冬季清晨天寒地冻时，老人更不要早起
天气渐冷，尤其是在冬季的清晨，老人更应该注意早起的危害。
早起离开温暖的被窝，寒冷的空气会刺激血管收缩，血压升高。
如果老人本身有心血管疾病，血管的收缩可能会加重心脏负担，引发心绞痛、心肌梗塞等急性问题。
寒冷对关节也有较大影响，尤其是患有风湿的老人，清晨关节疼痛更为明显。
如果冬天早上非得早起，也可以在起床前多穿几件衣服，待身体暖和一些再出门活动，避免直接接触寒风，减少疾病的发生几率。
三、老人该如何健康调整作息？虽然早起有益健康，但老年人不应盲目追求早起。
根据身体状况和季节变化灵活调整作息，才是更健康的选择。
以下是几条建议，帮助老人找到适合自己的作息方式。
1. 顺应身体需求，尽量自然醒
每个人的睡眠习惯不同，老年人更应尊重自身的自然生物钟。
睡眠质量好的时候，可以自然醒来，不必强迫自己固定在某一时间点起床。
顺应身体需求，早起不过分，坚持规律作息对老年人来说才更重要。
2. 适度运动，不必清晨起早锻炼
早起锻炼并不是锻炼的唯一选择，尤其是天气寒冷或身体不适时，可以选择上午或下午温暖的时段进行锻炼，减少清晨寒冷空气对呼吸道和关节的刺激。
慢走、太极拳等适合老年人的运动都可以在户外进行，既放松心情，又能增强身体素质。
3. 重视睡眠质量，睡前放松心情
不少老人有睡眠障碍，难以入睡。
睡前可以放松心情，比如泡泡脚、听听轻松的音乐，避免焦虑。
保持愉快的心情入睡，身体更容易恢复，白天也会更加精神饱满。
4. 多关注身体状况，定期体检
老人若身体不适或早起后有明显的身体不适感，要及时向医生咨询。
定期体检有助于及时发现潜在的健康问题，避免问题进一步发展。
结语俗话说，“适可而止，过犹不及”。早睡早起虽有益，但不适用于所有人，尤其是年过七旬的老人，盲目早起反而对健康不利。
在我们追求健康生活方式时，不妨根据身体的实际需求进行调整。
老年人可以在合适的时间起床、适度锻炼，逐步建立健康的生活方式，保持良好的生活质量。
所以，超过70岁的老人，千万别在身体不适、凌晨、起夜频繁、晚上失眠或寒冷冬季的清晨坚持早起。
根据身体状况合理作息，才是长寿健康的关键。
希望这篇文章对您或您身边的老人有所帮助，如果觉得有用，记得分享给身边的朋友吧！
