商业咨询顾问刘润谈及一件事。

过去的一年里，他跟许多创业者在聊天时，他们都会说同一句话：太累了。

这些人像是电池没电了一样，陷入了一种心力缺失的状态。

因此，刘润特地拜访了上海交通大学研究生命科学的仇子龙教授，请教了一个问题：如何给自己充电？

仇子龙教授说了四个自我充电的方法：多巴胺充电法、内啡肽充电法、血清素充电法、催产素充电法。

2024年，不止创业者，每一个普通人都过得很疲惫。

因此，洞见君也希望这四种补充能量的方式，可以让朋友们在新的一年里能量满满。

01

多巴胺充电法

多巴胺被称之为欲望激素。

当你打游戏、刷视频、看小说时，大脑皮层就会分泌多巴胺能带来短暂愉悦。

很多人觉得多巴胺是廉价的毒药。

它让我们毫不费力地沉沦在一些垃圾快乐里，消磨了意志，也荒废了时间。

因此，有人视多巴胺为洪水猛兽，抗拒着、远离着。

但就像余华给现代的人的劝说：允许自己偶尔堕落下。

一味地以高标准要求自己，逼着自己往前冲，最后只会换来身心劳累。

人，不是机器。

允许自己虚度时光，让紧绷的神经松弛，偷得半日浮生闲，我们才能真正去感受日子。

村上春树一直被当作自律的榜样。

但他却有一个爱好：喜欢喝酒。

他曾说，结束一天的正确方式是：“从电冰箱取出冰块，做了一大杯加冰威士忌，又放了少许苏打。然后脱衣上床，靠在床背上一小口一小口地喝起来。”

他写稿结束时，会开一瓶威士忌犒劳下自己；看书时也会开一瓶冰爽的啤酒，一边看书一边大口喝着酒。

那时候，他住的地方每月回收一次空瓶空罐，所以他每一个月才整理一次那些酒瓶。

一个月下来，红酒、威士忌、伏特加的瓶子和啤酒罐积攒了很多，他两手拎着也要跑两趟。

监视扔垃圾规矩的妇人每次遇到他，都会说：喝得不少啊。

村上春树把喝酒这事当作他人生中的“小确幸”。

他认为：没有这种小确幸，人生不过像干巴巴的沙漠。

人无癖，不可交；人无癖，不快乐。

很累很累的我们，偶尔躺平下，短暂沉沦下，内心的能量才不至于被耗竭。

你忙活了一整天工作后，在游戏里痛痛快快地厮杀一把，这并不过分。

你风尘仆仆地出差大半个月，回来找几个朋友打打牌放松下也未尝不可。甚至，当你精疲力尽时，追下《霸道总裁爱上保姆》的无脑短剧也挺好的；当你难过时，放纵地吃一顿热量大餐，这也很能治愈自己。

人这一辈子，要学会怎么去追逐，更要学会怎么去休息。

在新的一年里，无论日子多忙，请容许自己有消磨的时间，那些再简单的快乐都能给到前行的能量。

02

内啡肽充电法

曹林教授曾在《奥森日记》一书中，记录了自己通过运动疗愈身心的全过程。

他在40多岁时，他对周遭一切都失去兴趣，亲情淡漠，对事业也毫无热情，内心一片灰暗。

后来，在护士长的建议下，他开始跑步。

从来不运动的他，起初跑一个400米就气喘吁吁，腿脚酸疼得不听使唤，有好几次都想放弃。

但是，他还是一直坚持下来，不断地挑战极限，从1000米到2000米。

那种完成目标后的愉悦感，让他沉浸其中。

在不断奔跑的过程中，他的精神不再低迷，内心不再愁苦，慢慢地把自己从抑郁的深渊里拉了出来。

回望那段经历时他说：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”

这其实是“跑步者的愉悦感”，源自内啡肽的补偿机制。

内啡肽，有着“愉快的荷尔蒙”的称号，当你熬过痛苦时期，坚持完成任务后，就会收获巨大的满足感。

奋斗之后的快乐，自律后的愉悦，都是内啡肽在起作用。

房琪有一年给自己定了一个目标：要写完一本书。

如果要实现这个目标，她每天得抽出4小时写作。

刚开始的时候，房琪总会忍不住看手机，打开里面的游戏和社交软件。

有时，她也会想着跟朋友出去逛街吃饭。

但是这些她都忍住了，卸载了软件，谢绝了拜访，自己一个人一坐就好几个小时，绞尽脑汁地斟酌句子。

这段时期，又痛苦又折磨人，但是一年后，房琪顺利完成写作计划时，那种成就感、喜悦感难以言表。

痛并快乐着，这就是内啡肽的特质。

当我们培养一个习惯、追逐一个目标时，可能过程是痛苦的，但是坚持下来，那种内心自然而然产生的快乐是悠长的。

比如制定两周看完一本好书的目标，每天看个二三十页，等看完合上最后一页的时候，你内心会充盈着知足感。

或者你想要锻炼身体，可以先试试每天早上做个10个俯卧撑，坚持一个月后你会忍不住给自己竖起大拇指：我竟然坚持下来。

2025年，未必会比2024年容易。

但人生关关难，关关过。

你多克服一个困难，多完成一个目标，内心就多一分喜悦，生活就多一点姿彩。

03

血清素充电法

英国综合心理治疗师乔纳森·霍班在一次咨询的时候发现，心理咨询师的房间如果被布置得灰蒙蒙的，毫无生气，来访者在这种环境里总是很不自在，不愿意接受治疗。

他想：如果把封闭的空间变成户外开放的树林和公园，人们会不会更容易打开心扉呢？

之后，他创立了“散步疗法”，把在自然中散步与心理治疗结合起来，在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理等方面的咨询中都取得了明显的效果。

乔纳森说：“大自然是我心中的万能之母，它引导我，容纳我，培育我，从而帮助我度过人生的艰难时刻。”

大自然之所以能疗愈身心，是因为我们与大自然互动时，会提高血清素释放的水平。

血清素水平越高的人，抑郁程度就越低。

当我们置身于大自然里，闻着花草的清香，听着鸟儿的啼叫，心情自然就会变好。

每一缕吹拂在脸上的春风，每一束打在身上的阳光，每一口呼吸的新鲜空气，都能滋养心灵。

作家毕淑敏在《旅行是一味草药》中，谈到一位女白领的故事。

这位女白领因为长期遭受抑郁症折磨，整个人变得郁郁寡欢。

在毕淑敏的建议下，她出发去海南旅游。

一个月之后她回来了，整个人变得神采奕奕。

见到毕淑敏，她就迫不及待地分享自己在海南遇到的台风，狂风夹着暴雨，掀起惊涛骇浪。

在大自然的威力下，她第一次感受到了生命的珍贵。

随后她又去了西北，西北荒凉的美和夜空闪烁的群星，让她感受到了生命的美好。

虽然她整个人被晒得黝黑，但脸上的笑容却比以往多了。

这个长期被抑郁笼罩的女孩，在清脆的鸟鸣声中，在清风明月中，治好了自己的抑郁症。

有时，我们要学会给自己疲惫的身心放个假，走出格子间，走向自然，汲取天地间的能量。

作家毛姆说过：一个人能观察落叶、鲜花，从细微处欣赏一切，生活就不能把他怎么样。

新的一年里，请别再把自己闷在家里。

郁郁寡欢时，可以去听虫鸣鸟叫，去看一朵花的绽放；迷茫无助时，可以在草原上奔跑，可以在海边赏日出日落。

自然里的能量会冲刷你心中的郁气，让你觉得一切皆是小事，生活可期待。

04

催产素充电法

你知道小孩子为什么会喜欢抱抱吗？

因为孩子在获得拥抱时，大脑会分泌大量的催产素，给他带来幸福。

催产素又被称为爱的激素，当我们感到与人链接时就会释放出来，让人感到持久的平静和安全感。

人，是社会性动物。

在与家人的链接中，与朋友的交往中，我们会获取源源不断的能量。

外科医生潘菲尔德，被誉为世界外科神经先驱。

刚参加工作那会，他有一个习惯，就是会在休息时间给母亲写信。

每写完一封，他都感觉身心愉悦，心中的负能量会一扫而空。

日子很苦，我们要学会从亲近的人得到慰藉，而不是独自舔舐伤口。

你很累很痛苦时，不妨跟父母谈谈心，他们永远是你的后盾；

你陷入迷惘时，可以跟朋友们聊聊天，也许他们的只言片语可以为你解惑。

人与人之间的温度，永远是最好的止疼药。

宋丹丹曾经历过人生中最灰暗的时刻。

36岁的她婚姻破裂，情绪崩溃到一度想要自杀。

有天早晨，天已经大亮，她却并没有起床拉开窗帘，而是想着怎么结束生命。

突然她接到多年好友倪萍打来的电话，倪萍问她在干吗？

宋丹丹躺在床上，流着泪说自己想死，倪萍接过话说：“你先别死了，先到我家来给我擦地吧。”

宋丹丹赶过去以后发现，倪萍并不是真的想让她帮忙打扫卫生，而是做好了饭菜等她，请她吃饭，和姥姥一起安慰、鼓励她。

那段时间，倪萍给了宋丹丹很多精神上的安慰，鼓励她振作起来，重新开始生活。

回忆起这段往事，宋丹丹充满感激地说道：“在我人生最困难、最坎坷的时候，她给我特别大的支持，陪伴我走出了最为黑暗的时光。”

人生，是关系的交响。

没有人是一座孤岛，每一个人会在舒服的关系里得到治愈、得到成长。

新的一年里，别再孤军奋战了。

这世上，在乎你的人有很多，当你开口倾诉时，他们一定会理解你、包容你、守护你、成就你。

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清华大学心理系彭凯平教授，在《活出心花怒放的人生》一书中，也介绍了这四种存在于我们大脑里的“快乐神经”：

多巴胺、内啡肽、血清素、催产素。

因此，彭凯平教授在书里一直强调一个观点：幸福力是可以修炼出来的。

2025年无论生活多么不容易，请不要忘记给自己充电，主动去寻找能量、去补充能量。

点个赞吧，希望朋友们在新的一年里，且行且从容，且行且幸福。