脂肪肝，简单地说就是肝细胞中堆积了过量脂肪，这也意味着你的腹部沉积了大量脂肪，肉眼可见的便是大腹便便！

所以，要想消除脂肪肝，要从减肚子做起，具体来说就是要缩小腰围，目标是：

男性腰围减到90厘米的警戒线以下，保持在85厘米以下最理想；女性腰围警戒线是85cm厘米，不超过80厘米是最佳目标。

实现这个目标最简单的办法是“管住嘴迈开腿”，减少高油、高糖、精加工食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，每天坚持做可出汗的运动半小时。

力争每周减轻体重0.5-1公斤，半年内让体重减轻5%到10%，给肝脏减负，腰围自然就会缩小。

有脂肪肝的人，快拿出软尺量量腰围，规划一下今后的饮食和运动吧。你的肝脏等待着你开启“减负”行动！

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