您知道吗？过了60岁，身体的肌肉开始加速流失！它带来的不只是力气变小，增加跌倒的风险，各种疾病的发生也会因此而高发。

研究显示：60岁后一定要加强对抗肌肉快速流失，肌肉力量训练必须占到全天运动总量的50%以上！而且年龄越大，这个比例越要提高。

如何加强肌肉力量训练？

推荐几个简单又实用的方法！

比如扶着稳固的椅子，缓慢下蹲再站起，注意膝盖不能超过脚尖；扶墙站稳，慢慢踮起脚尖再放下；面对墙站立，双手用力推墙，像做俯卧撑一样。

再比如躺在床上，边抬肩连卷腹，也就是仰卧起坐；举哑铃或举装满水的矿泉水瓶，可以从很轻的重量开始，练习手臂弯举等动作。

肌肉力量训练关键在坚持，每周2-3次，每次做20分钟左右！这些看似简单的动作，可为健康、独立的晚年生活打下坚实的根基！

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