体检报告上那个“甘油三酯”的箭头又升高了，是不是让你直冒火？其实它最怕生活3件事，你踏踏实实做到了，就能帮你有效“灭火”！

第一件：管住嘴，给肝脏“合成车间”减减负。 甘油三酯主要由肝脏合成，而脂肪、糖和碳水化合物就是它的主要合成原料。想要釜底抽薪，要做到少甜食和肥肉：每天米饭、面条等主食控制在4-6两；多吃新鲜蔬菜，增加膳食纤维摄入，能增加饱腹感而耐饥饿。 通过这样控制饮食，体重会有所下降，而体重每减轻1公斤，甘油三酯可下降大约0.1 mmol/L，就像把身体当成一个银行账户，少摄入的每一口高热量食物，都是在减少“不良资产”的积累。

第二件：迈开腿：让身体“燃烧”多余脂肪。 持续、能出汗的运动是降低甘油三酯的“加速器”，比如每天做不少于30分钟的快走、慢跑、游泳、骑行等中等强度运动，关键在于长期坚持，甘油三酯水平可下降10%-20%。可以说每天半小时的汗水，就能为身体做一次“大扫除”，这样的回报率还是很划算的！

第三件： 放下酒杯，给肝脏“减负”。 酒精对肝脏的伤害极大，直接影响肝脏代谢脂肪的能力，而肝脏正是处理甘油三酯的“核心工厂”。如果不再喝酒，让疲惫的肝脏休养生息，它自然会高效清理血液中的油脂垃圾，甘油三酯水平最高可获得80%的下降！

现在你知道了吧！控制饮食、坚持运动、彻底戒酒，燃起这生活“三把火”，非常有助于将过高的甘油三酯“烧”下去，让你不再为甘油三酯高而冒火！

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