有句话说“人老腿先老”，相信老年人对此深有感触，因为人体衰老最主要的表现就是肌肉力量的下降，最早发生在腿部肌肉群。 所以延缓腿部肌肉力量下降是抗衰老最主要的措施之一，常做深蹲锻炼是最简单易行的方法。 这是一种利用自身重力进行的锻炼方式，双脚分开与肩同宽，双臂抱于胸前，缓缓下蹲，坚持30-60秒起身，如此反复3次为一组，每天早晚做3-5组。 很多老年人担心深蹲伤膝关节，尤其是膝关节不好的人不敢做深蹲，其实深蹲的“深”没有想象的那么可怕，可以用一个简单的方法来衡量适合自己的深蹲的深度。 即在下蹲时，低头看一下自己的膝盖，只要与腿尖平齐即可算有效深蹲，这样的深度足以调动腿部肌肉群参与其中，老年人很容易就能做到。还可以靠着墙下蹲，更有安全保障。 你知道了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！