孩子缺了钙，影响发育成长，中老年人缺了钙，与多种疾病比如心脑血管病、骨质疏松、颈肩腰腿病等的发生密切相关。 由于钙不能在人体中储存，需要每天从饮食中获取，所以富含钙的食物每天都要有，而且保证要吃够，主要包括4种食物。 一是奶制品。300 毫升的牛奶或者是酸奶，大约可提供 300～360 毫克的钙。 二是深色绿叶菜，比如油菜的含钙量不次于牛奶，每天吃半斤以上，可为机体提供大约200 毫克的钙。 三是豆制品。二两黄豆加工制作的豆浆、豆腐、豆腐干等，大约含有160～200 毫克的钙。 四是坚果。自己一手掌心能捧起的花生、瓜子、开心果、松子等，可以为机体补充20～40 毫克的钙。 检点一下自己，今天你吃够这4种食物了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！