常有人问：吃什么能养生防病，总得来说营养均衡全面才能吃出健康来，不过在多种食物中，不同食物提供的营养价值是有差别的，比如权威杂志《自然食品》上发表的一项研究证实：

从营养密度、营养成分等综合方面进行评估，排在高营养价值前5位的食物是：豆类、坚果、海鲜、蔬菜和水果。

检点一下，豆类食物在你每天的饮食中有没有？点比有多少？《中国居民膳食指南》要求每天要吃15-25克豆类食物，注意是每天都要吃。

当然，用豆类加工成的豆制品也可以，比如吃北豆腐60克、南豆腐110克，豆腐干45克、豆浆300克等等，相当于吃够了豆类食物。

让人遗憾的是，在我国居民中三分之二的人吃不够，相比于吃够的人，心脑血管病等的发生风险将下降20%。

从今天开始，改变一下你三餐食物安排吧！你会发现，有了豆类食物，你的主食量减少了，也更耐饿了，可谓是一举多得！

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