腰不好能不能练功？练功能不能治好腰？要分清楚状况，不要混淆三件事！ 看到针对腰不好能不能练功的不同答案，发现很多人混淆了三件事： 1、锻炼腰肌和锻炼腰椎是两回事。 2、锻炼腰椎不代表不伤腰椎。 3、腰突康复期能做的急性发作期都不能做。 网上关于腰突康复的文章和视频多如牛毛，提到最多的就是小燕飞，几乎成了最经典的动作。我就此问过骨科医生，得到答复是小燕飞最主要的作用是锻炼腰肌，如果腰椎问题不严重，或者不是处于腰突急性发作期，可以通过锻炼腰肌，达到保护腰椎的作用。但如果腰椎问题很严重，或者处于腰突的急性发作期，绝对不要做这个动作！ 有人说只要有外力的帮助，减少腰肌发力，可以用小燕飞让腰椎间盘复原。这个说法也不靠谱，有人腰椎盘都膨出了，后弯只会使腰椎后面的间距更小，怎么让膨出的部分缩回去？ 还有些动作，可以锻炼脊椎，一般以拉伸居多，比如引体向上、平板支撑、转腰等，其实多多少少都会伤到腰椎。只不过腰椎没有大问题时，利大于弊罢了。 从附图可以看得很清楚，腰突发作后，如果弯腰，会使椎间盘膨起部分进一步突出，从而压迫神经。做什么动作有助于缓解呢？让腰椎处于不前不后的位置，让椎间盘少受力，有可能的话，促使其复位。 之所以网上各种说法大相径庭，是因为大家对腰突不够了解。腰突全称是“腰椎间盘突出”，按严重程度有四个阶段：膨出、突出、脱出、游离，不同阶段症状有差异，缓解的方法也自然不能照搬。 顺便说一下，以我个人的经验，有两个动作有助于腰突的缓解（注意不是康复）。一个是单杠悬挂，就是双手抓杠，身体拉直，悬挂一两分钟为一组（做不到可适当缩短时间），重复做3-5组，两组之间休息一两分钟。另一个是臀桥，网上有很多资料，就不多介绍了。