站桩、八段锦对脊椎、腰肌有好处，但并不能治好腰突 有一种说法很流行，就是站桩只要姿势到位，就不会伤腰，还能养腰。有功友就此向我征询意见，我的回复是要看时长，只要是长时间保持一个姿势，管你怎么调整，都会伤腰。上半身的体重放在那里，除非你在水里，或者上半身向上牵引，否则这部分重量就会压在腰椎上。 所谓的调整姿势，无非是尽可能将脊椎打直，让腰椎受力方向垂直一些、均匀一些。有人不相信，明明腰有问题，还一站就站很久，因为相信站桩能治腰突，结果越站腰越痛，还认为是自己姿势不对造成的。 至于八段锦，属于动功，不是长时间不动，能治疗腰突吗？腰突是椎间盘发生了异变，轻微的话有可能复原，严重的话只能缓解，所谓缓解就是避免压迫神经有痛感，使病情不要再加重。而八段锦并没有针对性的动作，第五式、第六式还会加重腰突症状，所以指望治疗只能是缘木求鱼。倒是第一式、第三式能拉伸脊椎，能起到一定的缓解作用。 简单总结下来，八段锦对腰部有四种好处：拉伸脊椎、放松腰肌、补气血、通经络。