走路是最好的运动，尤其对老年人来说，研究证实：养成经常走路的好习惯，各种老年病的发生风险会有明显下降，比如：

每次走路45分钟，即便是两天走一次，阿尔兹海默症的发生风险可下降36%；一周累计走路7个小时，可降低20%发生乳腺癌的风险。

老年人走路不必追求速度，应当在确保安全的情况下，达到一定强度，注重几个细节，比如：

走路时双臂摆动幅度要大一点，带动腰腹、后背肌肉群参与其中；呼吸可采取腹式呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时吸肚子，有助于增强心肺功能。

走路时前脚脚跟先着地，后腿用前脚掌蹬地发力，充分调动腿部肌肉尤其是小腿肌肉，相当于给心脏减负，又能促进全身血液循环通气血。

每次走路最好持续走30分钟以上，感觉后背发热或额头出微汗，产生的运动效益可以持续存在近48小时，因此两次走路间隔时间尽可能不超过两天。

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