健康饮食的核心是营养均衡全面，由于每一种食物都有各自的营养特点，多种食物搭配在一起有助于相互弥补营养素缺失。

那么怎么个搭配法？荤素各吃多少又不超量呢？

《中国居民膳食指南》给出的建议是：成年人每天所吃的荤食应当包括50-75猪牛羊鸡鸭等肉类， 40-50克鸡蛋等蛋类，奶及奶制品300克。

素食则包括米面等谷类食物200-300克，其中全谷类也就是粗粮和豆类食物不少于三分之一，新鲜蔬菜300-500克，新鲜水果200-350克。

此外，每周还应当吃红薯等薯类食物250-400克，鱼虾280-450克，进一步丰富膳食结构；对油和盐要限量，食用油每天不超过25克，食盐不超过5克。

检点一下你每天的三顿饭，这些食物有缺少吗？维护健康，从一日三餐做起！点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！