众所周知，运动有助于降血压，缘于可改善自身血压调节机制，什么样的运动更管用？研究证实：等长运动是优选，而且做起既简单又安全。

所谓等长运动，是指运动时全身肌肉收缩，但肌肉长度基本不变，最简单的判断方法是运动时各处关节基本没有活动，从易于普通人做的角度说，推荐3种等长运动。

一是扎马步，主要调动下肢肌肉群参与其中，而小腿肌肉收缩相当于给心脏减负，促进全身血液循环。

二是靠墙静蹲，对增强腿部、臀部、腰背部肌肉非常有帮助，同时有助于调整呼吸，增强全身气血流通。

三是平板支撑，可以调动肢体几乎所有的核心肌群参与其中，提高机体代谢率，促进全身血液循环，给血管减负。

研究显示：有高血压的人选择适合自己的1-2种等长运动，每周至少做3次，以坚持2分钟为一组，做3-4组，每组间可休息1-2分钟，长期坚持非常有助于平稳控制血压。

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