衡量衰老程度最主要的一项指标是心肺功能的下降，这很容易理解，呼吸提供的氧减少了、心跳推动血液循环乏力，身体肯定好不到哪去。

所以人过中年延缓心肺功能下降，是养生防病抗衰老的重中之重。这里为中老人推荐一个简单的动作-扩胸提踵，经常做相当于给心肺做按摩而养心肺。

做法很简单：双脚微微分开与肩同宽站立，将双十指交叉置于后脖颈，双肘尽可能向外伸展，以最大限度地扩张胸腔容积，有助于更多的气体交换。

同时，脚尖发力抬起脚后跟，也就是踮起脚尖，保持1-2秒后缓缓放下，如此重复4个八拍。对强壮小腿肌肉非常有帮助，而小腿被称为人体第二心脏，有助于增强心脏功能。

这个“扩胸提踵”动作每次30秒就管用，经常做养成习惯，心肺强身体好！

你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！