走路是老年人最好的运动方式之一，有助于提高心肺功能增强机体免疫抗病力、延缓衰老，而心肺功能如何是衡量衰老最主要的指标之一。？

如果在走路时配合呼吸锻炼，会使心肺功能得到进一步提升，方法很简单：

走路过程中调整呼吸方法和频率，力争做到每走3步吸一次气，尽最大可能吸足气，再走3步尽可能长呼气。

通过这样的呼吸锻炼，可以将胸腔完全打开吸进更多的氧，排出更多的二氮化碳等废气，强化气体交换，增强心肺功能。

注意不必追求走路的速度，把每一次呼吸做到位，每次走路持续时间不少于10分钟，可使走路的获益翻倍。

如果能在走完之后再.做5-10分钟举哑铃、扎马步、手推墙等锻炼肌肉的训练，就是一次更为完整的运动锻炼了。

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