众所周知，运动有助于延年益寿，但一定要知道，运动与健康之间存在U型关系，也就是不运动与过度运动都会升高死亡率。

研究显示：相比于不运动或很少运动的人，每周运动累计2.6-4.5小时的人，死亡风险可下降40%，过多运动并不会明显增加获益，反而可能带来运动损伤甚至危及生命。

当然，这里所说的运动是指有氧运动比如快走、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞等可以让身体发热或出微汗的运动，以及强壮肌肉的举哑铃、俯卧撑、深蹲、拉弹力绳等抗阻运动。

最佳运动组合是每次有氧运动后做10-20分钟的抗阻运动，每次运动持续时间以45-60分钟为宜，分散在一周中的5天完成。

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