说起健身，你不是马上会想到哑铃、弹力绳、健身球等健身用具，或者认为在健身房才能完成，其实有一种在家甚至在任何场所都能做的健身运动，老年人也能用来练肌肉，而且随时可以做。

这个运动就是下蹲，它需要调动腰腹、肩颈、四肢几乎全身所有的肌肉参与其中，还需要较强的心肺功能支持，促进全身气血的流通。

尤其是对腿部力量有很强的锻炼价值，不仅有利于膝关节的保养，小腿还被称为人体的第二心脏，越强壮分担心脏负担的作用越强，有利于心脑血管病的康复。

身体状态好的人，可以缓缓下蹲后保持1-3分钟，每次做3-5组；老年人为确保安全可以改成靠墙蹲，后背紧靠住墙，不要蹲的过深，大小腿保持90-135度的夹角即可。

膝关节不好的老年人，以靠墙蹲时不产生膝关节疼痛为度，但要注意膝盖不要超过脚尖也不要内扣，保持腰板挺直不要塌腰。

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