糖尿病人都知道，运动有助于降血糖，因为运动所需要的能量主要由血糖提供，尤其是饭后运动要加速对血糖的消耗，从而可降低餐后血糖升高的幅度，避免血糖的波动。

生活中很多糖尿病人会选择走路、慢跑、跳广场舞、游泳等方式来做运动，这样做当然要给予肯定和鼓励，但从运动控糖的效益上来说还有一点欠缺，为什么呢？

上面的说到的运动方式都属于有氧运动，在运动进行的过程中确实会消耗大量血糖，但随着运动的结束，对血糖的需求便会直线下降，换句话说就是运动控糖的时间较短，怎么办？

最简单的方法是通过抗阻运动强壮肌肉来弥补，因为肌肉不仅是消耗血糖的大户，还有助于减轻消除胰岛素抵抗，且强壮的肌肉即使在安静状态下也需要消耗大量血糖维持新陈代谢，这就大大延长了运动控糖的时间。

可选择的抗阻运动方式有很多，比如俯卧撑、举哑铃、拉弹力绳、深蹲、靠墙站立、踮脚尖等等，都有助于强壮肌肉。

糖尿病人最好在每次有氧运动后，再做10分钟的抗阻运动，至少每周应当专门做两次15-20分钟的抗阻运动，将大大提升运动控糖的获益。

你知道了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！