#肩颈酸痛# 肩颈部的酸痛与紧张，圆肩驼背，头前伸，还有很多姑娘在意的富贵包，周一又久坐上班的朋友，可以起来动一动了[喵喵]

【拉伸颈前肌群】

01. 收住骨盆，打开胸廓。

02. 双手点住左侧锁骨，咬住牙齿，向对侧拉伸。

03. 然后右侧重复同样的动作。

04. 双手点住双侧锁骨，向后侧拉伸。

【肩膀向后画D】

01. 收住骨盆，打开胸廓。

02. 用双肩向后画D，保持后背部的发力感。

03. 每次15-30秒，但注意：不要过度挺胸。

这组动作可以用来缓解肩颈部的疲劳和轻度症状，之前也和大家分享过，不知道你们有没有坚持练[doge]

不过还是要多说一句，如果你已经出现明显的长期体态问题，或肩颈疼痛，需要经过针对性的查体评估结合核磁报告，进行更加针对性的处理方案了[并不简单][并不简单]#体态矫正##健闻登顶计划#