高血压者，生活5件事，你做到了吗？

高血压是一种生活方式病，控制血压就要从每天生活细节做起，不良生活习惯不改变，降压药的作用也将大打折扣，5件事天天都要做：

第1件：饮食清淡，每天严格控制摄盐量，做到吃盐少于6克。

第2件：坚持运动，每天做30-45分钟持续出汗的运动，每周做不少于两次比如举哑铃、深蹲、俯卧撑等肌肉锻炼，可进一步增强运动控制血压的获益。

第3件：多吃果蔬，每天新鲜蔬菜尤其是绿叶菜不少于一斤、新鲜水果不少于半斤。

第4件：戒烟限酒，烟必须要戒掉，酒能不喝就不喝，至少到做到每天喝白酒少于一两。

第5件：规律作息，每天23：00前入睡，睡够7-9小时，坚决不熬夜。

实践表明：做好这5件事，相当于服用了降压药。

此外，经常量一量自己的腰围，男性将腰围控制在90cm以下，力争控制在85cm以下，女性腰围控制在85cm以下，力争控制在80cm以下，不仅是检验上述5件事成果的标尺，更是血压能得以控制最直接的表现。

检点一下自己做的怎么样吧！转发告诉更多人吧，这也是预防高血压最根本的措施。关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！