#臀部训练# 【康复科普——臀部训练】总是找不到臀部的发力感？来掌握康复中的常用动作——坐床训练，之后再进阶学会屈髋模式，从而进行更多功能训练。

01. 把椅子放在身后，保持核心收紧，双脚与肩同宽，屈髋屈膝，逐渐坐下。

02. 弯下膝盖，慢慢试着用坐骨头碰椅子。

03. 抬起胸部并向前注视，同时确保背部到尾骨到头顶为一条直线。

找到针对肌肉的发力感，也是康复师在指导时非常关注的点。如果你不了解动作，不明白动作的细节，或者不了解自己，比如自己的感知能力、控制能力、损伤情况或身体，是否适合某些动作，只是为了做训练而做，反而有加重疼痛的风险[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#