#肌肉放松# 【康复科普——牵拉教学】来来来，又到了周五晚上，来做个简单的放松，解放一下被压了一周的屁股，躺着也能做的梨状肌牵拉👇🏻👇🏻

01.把牵拉侧的脚踝放到另一侧的膝盖上方

02.双手抱住对侧腿，感受同侧臀部的拉伸感

03.维持30秒，然后再换另一边

04.放松好早点睡，大家晚安 ​​​