#肩部训练#今天来一组训练激活肩胛骨易薄弱肌群，不论是调整不良体态，还是缓解肩部疼痛弹响，控制我们的肩胛骨都是必不可少的一步[酷][酷]

——Y训练加强下斜方肌，重在找到肩胛骨后倾下沉，下斜方肌发力的感觉。

——T和W训练增强菱形肌和中斜方肌，重在找到肩胛骨向内侧收缩的感觉。

——四点支撑位肩胛骨前伸上回旋激活前锯肌，重在找到肩胛骨沿胸壁向前滑动后做上回旋，整体感觉是肩胛发力先把自己往上推再把自己往脚的方向推。注意做上回旋时，减少三角肌前束的发力，找到更多肩胛胸壁关节的运动感。

——抗阻肩胛骨上回旋激活上斜方肌，重在找到肩胛骨最充分的上回旋，需要有上斜方肌的充分发力。注意减少三角肌中束的发力，找到更多肩胛骨往上旋转的感觉。

动作不能照猫画虎，找到正确发力感，同时还需要注意无痛原则，如果有明显疼痛或不适，还需立即停止，针对康复治疗。#健闻登顶计划#