#核心训练# 昨天晚上打高尔夫，提到了【核心旋转能力】，刚好和大家来聊聊这个问题[酷][酷]

👉🏻我们的核心，其实指的是上膈肌、下盆底肌和一圈肌肉形成的圆柱体，广义上还包括我们的臀与髋周肌群。

👉🏻那么它需要抵抗来自多个方面的力，来维持我们脊柱和身体的稳定。而对应的训练也要从多个方向来——

核心抗伸展：抵抗腰椎过度伸展

核心抗屈曲：抵抗腰椎过度屈曲

核心抗侧屈：抵抗身体侧弯

核心抗旋转：抵抗腰椎过度旋转

——四点支撑

①四点位，重力均匀分布在四肢、重心控制在中间。

②骨盆保持中立，头、背、骨盆保持一条线上，避免身体产生旋转。

③核心收紧，对侧手、脚向前、后抬起，静态保持。（可根据个人情况同时抬起手脚或分开）

——伸手式平板支撑

①平板支撑基础上，把一只手伸向前侧的一个物体，过渡过程中保持核心稳定。

②注意脊柱及骨盆保持中立位，避免塌腰、骨盆前倾，核心发力防止躯干旋转或移动。

③可根据个人情况放置物体远近及高低或是否放置物体。

所以，想练核心的朋友们，只练腹肌可不够，各个方面都要照顾到[喵喵][喵喵]#健闻登顶计划##运动康复#