#胸椎活动度# 昨天讲到颈肩背部僵硬疼痛、肩关节活动度受限，调整胸椎活动度，不能只看矢状面，今天我们接着学习——

【增加胸廓后侧扩张】

当后背部扩张充分时，肩胛骨与胸廓后部贴合程度更好，当上肢进行过顶活动时，肩胛骨更容易在胸廓上稳定滑动。

👉训练动作：高脚杯深蹲 

1.拿合适重量的壶铃或沙袋，肩关节屈曲60°（图1）

2.直视前方，双脚踩在斜板上（图2-3）

3.鼻子静静地吸气；足弓支撑使重量平均分布在足部（图4）

4.用嘴轻轻呼气，下蹲使足部稳定支撑，保持这个姿势继续鼻吸嘴呼。进行3-5组×5次呼吸，每天两次，持续2-4周（图5）

【增加胸廓前侧扩张】

增加胸廓前侧扩张，就是增加泵柄呼吸，能使肩关节内旋活动度增加。

👉训练动作：吊单杠呼吸 

原理：在吊单杠时，肩关节呈内旋状态（图6）

1.用手握住一根单杠挂在上面（图7）

2.保持姿势，用鼻子无声吸气，用嘴轻轻呼气。眼睛向前看（图8.9.10）

3.进行 3-5 组 x 5 次呼吸，每天 2 次，持续 2-4 周。

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