#胸椎活动度# 【更全面的打开你的胸椎】颈肩背部僵硬疼痛、肩关节活动度受限，之前也讲到，要考虑到胸椎活动度因素，进行胸椎活动度和灵活性的训练，如图1-3

但是——这种仅仅在矢状面上，改善胸椎活动度和灵活性的训练，却忽略了其他的纬度，比如：增加胸廓前后径。

👉胸廓呈圆柱体状，进行旋转能力会更充分。上肢运动能力受限人群，胸廓形状的圆柱状更不明显，往往在运动时上肢活动能力，也明显受限。

👉当侧卧位时胸廓的前后径能更充分扩张，进气更充分，并且给肩胛骨增加了能够进行活动的附着平面。 

👉训练动作【侧卧位的呼吸训练 】

1.将泡沫轴放在肋骨中间1/3处（图4），躯干保持在一条线上，胸廓垂直于地面，上一侧脚踝在身体前侧踩实。错误体位如图5

2. 上侧手臂向上伸够(可以负重壶铃)，眼睛看向上肢。鼻吸气，呼气让胸廓融入泡沫轴中，保持5次呼吸，3-5组/次，每天2次，持续2-4周（图678）

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