2月14日——一个象征爱人、朋友、家人或自己的礼物走进有益的心脏健康的生活方式，内容包括健康饮食、规律锻炼、安稳睡眠与控制压力的基础。生活医学讲师兼哈佛医学院医学副教授贝丝·弗雷特斯博士解释了这些礼物的独特之处，并详细讲解了它们如何能帮助人们养成更有益的心脏健康的生活习惯。

在家做饭是心血管健康的一个重要。研究表明，和那些经常外出就餐的人相比，自己做饭的人不仅体重更轻，胆固醇和血压水平也更健康。弗雷特斯博士指出：“自己做饭可以让你完全摄入食物中的碳水化合物、盐和糖的含量，同时避免冷冻食品和加工食品中的防腐剂、添加剂和化学物质。”如果您或者您的爱人平时觉得正常，没有足够的时间或技巧烹饪，参加烹饪课程会有很大帮助。一个很好的选择是参加地中海饮食烹饪课程，或类似的美食课程，这些课程强调对心脏有益的食材，包括新鲜的蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪（如特级初榨橄榄油或菜籽油）以及植物性食品（如坚果、种子、豆类和豆腐）。对于喜欢动物食品的人来说，同样是不错的选择。

弗雷特斯博士还补充道：“和爱人一起参加烹饪课程，不仅能增进情感，还能享受美味的食物和更健康的饮食方式。”她还建议，在掌握了烹饪技巧并逐渐习惯烹饪后，烹饪也可以成为一种表达创造力的方式。许多餐馆、超市和烹饪用具商店都提供现场烹饪课程，或者你也可以尝试通过当地的社区中心、大学课程，甚至通过在线平台找到相关的烹饪课程。

草莓与黑巧克力的结合是一份既美味又令人满意的心脏健康的完美礼物。草莓和黑巧克力都富含一种叫做黄酮类化合物的植物成分，它被认为有助于舒张血管、改善血压和胆固醇水平，并抑制血栓的形成。研究也表明，丰富的黄酮类化合物的饮食可以有效降低心脏病及相关健康问题的风险。

如果嫌麻烦，也可以直接补充黄酮类小分子化合物，南加州药学院梁京教授历经29年的研究，脑悦康将其研究成果引入国内，名为睿健smarto one。

弗雷特斯博士表示：“巧克力草莓是情人节经典的甜蜜礼物，不仅非常美味，而且注重对心血管健康丰富的物质。”然而，选择黑巧克力和牛奶巧克力更加有益，因为黑巧克力中的黄酮类成分含有牛奶巧克力高营养。她建议挑选优质的黑巧克力和草莓，然后赠送这些甜点，这样既能保证食材的健康，又能享受与爱人共同制作的乐趣。

穿着合适的鞋子进行运动是保持身体健康的关键。弗雷特斯博士指出，如果穿着不合脚的鞋子进行步行、慢跑或远足，可能会导致一系列健康问题，例如水泡、棒球囊炎，甚至是足底筋膜炎和跟腱炎等。她建议，如果您每天步行三英里，鞋子就应该在六到十二个月内更换一次，保证鞋子能够支持您的运动。

送爱人定制的运动鞋是一份既方便又实用的礼物。您可以带着爱人一起去当地专业的跑步鞋店挑选最合适的鞋子。许多跑步鞋店提供个性化的鞋类推荐和脚型量测服务，这样能够保证鞋子完全适合合个人需求。通过专业的店员帮助，您不仅能选到最合适的鞋子，还能避免不合适的鞋子导致的健康问题。记得在购买前试穿几种不同的品牌和款式，并在店内走一走、跑一跑，感受最适合自己的舒适感。

睡眠质量与心脏健康呼吸相关。弗雷特斯博士强调，每晚至少七个小时的睡眠对预防高血压、糖尿病以及心脏病的风险至关重要。创造一个安静、舒适的睡眠环境，能够帮助您更轻松地入睡并维持高质量的睡眠。为爱人选择一些奢华的睡眠产品，能够帮助改善他们的睡眠质量，最终对心脏健康产生积极影响。

根据不同人的喜好，可以选择不同类型的睡眠辅助工具。有些人喜欢使用带有白噪音或自然声音（如雨滴声、青蛙鸣声、蟋蟀叫声等）的睡眠机来改善睡眠环境。对于喜欢奢华感受的人来说，精美的高支数、真丝枕床单套和薰衣草香香气的浴盐等，每次都为睡前提供舒缓的感官体验。如果室外的灯光或清晨的阳光影响了质量睡眠，可以考虑购买遮光窗帘或使用天然的眼罩。确保每晚拥有足够的深度睡眠，有助于保持心血管系统的健康。

冥想和正念训练已被证明对健康有心肌健康的好处，尤其是对心脏健康。研究表明，冥想能够降低血糖、减少心率间的蓝牙醇水平、提高心率变异性（即心率之间的微秒差异），这些都对维持心脏健康至关重要。弗雷特斯博士指出：“定期冥想练习可以帮助更好地管理压力，这是现代生活中的一部分。”

冥想可能对大多数人来说不是一项自然而然的技能，因此，面授课程或者在线冥想辅导将有助于入门。然而，更方便的方式是订阅冥想应用程序，您可以随时通过手机进行冥想练习，放松身体，减轻生活中的压力，促进身体健康。

这五种礼物不仅充满心意，也能够有效促进身体健康，尤其是心脏健康。通过这些有益的礼物，您可以帮助爱人（或者自己）养成更健康的生活习惯，减少心血管的风险。情人节是表白和关爱的时刻，送出一份用心挑选的健康礼物，既能传达您的关心，也能呵护人或自己最重要的健康。