3种运动，高血压者常做，持久稳定血压！

运动是控制高血压不可缺少的一项措施，坚持规律适度的运动不亚于服用了小剂量的降压药，任何形式的运动都可以，只要动起来就会有获益。

研究证实：在各种运动中，等长运动无论在控制血压的高低幅度，还是稳定血压的持续时间方面都更具优势。

那么，什么是等长运动呢？

简单地说，等长运动是指拉伸肌肉的运动，而且是在静态下完成的运动，主要是通过增强肌肉力量，加强肌肉收缩，促进毛细血管血液流通和全身血液循环达到控制和稳定血压目的的。

因为这样的运动可以强壮肌肉的作用更持久，所以控制与稳定血压也会更持久，有3种简单的运动就属于等长运动。一是扎马步，二是靠墙蹲，三是平板支撑，这3种运动在家就能完成。

有高血压的人可以选择适合自己的一种或两种，每次坚持45秒为一组，每天做5-8组，如果每天能配合上半小时的快走、慢跑、游泳、做体操等有氧运动，将可使运动的获益最大化。

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