冬季多吃三种食物防感冒，中老年人每天要吃够！

冬季是感冒高发的季节，是身体相对较弱的中老年人防范的重中之重，如何抵御外侵的感冒病毒，自身免疫力的强弱起着至关重要的作用，这离不了日常饮食的大力支持，其中三种食物一定要吃够。

第一种是优质蛋白。蛋白质是构成细胞的基石，免疫细胞的更新换代依赖于足量的优质蛋白摄入，所以富含优质蛋白的肉奶蛋每天要吃够。比如牛奶每天要喝300毫升以上，吃1到2个鸡蛋，还有4到5两鱼虾、或者3两左右的鸡鸭肉、或者1~2两的猪牛羊等红肉。

第2种是新鲜蔬菜。各种维生素、微量元素是机体免疫系统正常运转必不可少的，比如维生素c、胡萝卜素、花青素等等，主要由新鲜蔬菜，尤其是深色蔬菜提供。所以每天都要吃够不少于一斤的新鲜蔬菜，其中一半应当是绿深色的蔬菜，比如西兰花、菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜等等。

第3种是发酵食物。研究显示：人体的免疫力70%依赖于肠道内环境，因此维护肠道菌群的动态平衡非常重要。日常可以多吃一些发酵食物比如酸奶，或者自制一些泡菜来补充益生菌。

总而言之，在寒冷的冬天，合理安排饮食有助于帮助中老年人提高免疫力防感冒。你知道了吗？两个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天健康，方便每天学习交流更多防病养生知识！