中老年人健步走，距离和速度哪个重要？

健步走是很多中老年人选择的健身方式，有的人认为每天走上万步会有更好的锻炼效果，有的人更看重走路的速度，希望在短时间内达到运动锻炼的目的，那么走得远与走得快，哪个更管用呢？

一项运动医学研究显示：健步走的步数达到2600到2800步时，全因死亡和心脑血管病死亡的风险就会有显著下降，随着健步走步数的增加，上述获益会持续续增加，在7200步到8800步时两种获益会最大化，再增加步数获益的增幅就很小了。

这说明健步走在力所能及的情况下，还是尽可能走得远一点好。但研究中也发现：如果健步走时加快走路的速度，尤其是加快步频，全因死亡及心脑血管病死亡的风险也会进一步降低，且不受步数多少的影响。

由此可见，能把走多远与走多快有机的结合起来，更有助于健步走的获益最大化。尤其对中老年人来说，有些人可能存在膝关节磨损或是患有某些疾病，需要特别注意运动损伤发生，就可以制定在走较少步数的前提下通过增加步频来获益的健步走计划。

需要提醒的是：健步走是有技巧的，比如双脚直直向前不能有内外八字，前脚要脚跟先着地、后脚则需要脚尖发力蹬地、还需要甩起双臂来助力等等，才不会损伤膝盖避免运动损伤。

你明白了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流更多防病养生知识！