中老年人走路锻炼，如何迈步不伤膝盖？

膝关节是一个用进废退的器官，随着年龄的增长或多或少、或轻或重都会有磨损而且是不可逆的，所以中老年人要对膝关节多加保护，避免磨损进展加快加重。

很多中老年采取的运动锻炼方式是走路，如何走才能不伤膝关节，一定要有所了解，否则发生运动损伤便得不偿失了，注意事项主要有3个。

一是走路时脚尖与肩膀同宽且直直地向前，绝不能走内八字和外八字。

二是前脚要脚跟先着地，从前看要能看到鞋底，膝盖要稍弯曲。

三是后脚要以脚尖发力带动臀部肌肉蹬地，最简单的方法是甩开双臂、步子迈的大一点。

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