过了60岁，如何运动才管用？

首先，每周至少要进行150-300分钟的中等强度有氧体育活动。这种强度的运动能够提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的代谢率。在中等强度运动时，你会开始感到心跳加速，呼吸急促，身体微微出汗，这正是身体在锻炼的表现。

如果你觉得150-300分钟的中等强度运动太过繁重，那么每周至少进行75-150分钟的剧烈有氧运动也可以。这种运动可以快速提高心肺功能，增强身体的耐力和力量。在进行剧烈运动时，你会感到心跳非常快，呼吸急促，甚至全身开始出汗。

除了有氧运动，每周还要进行至少两天的上臂、下肢、腰背部主要肌肉群的锻炼。这些锻炼可以增强身体的稳定性，提高身体的平衡能力，防止摔倒。同时，这些锻炼还可以增加骨密度，保护骨骼健康。

如果你是那些已经发生心脑血管疾病或其他慢性疾病的人，那么在开始任何新的运动计划之前，请先咨询医生的意见。医生会根据你的健康状况进行评估，然后给出最适合你的运动建议。即使健康状况较差，只要坚持适当的运动，仍然可以从中获得巨大的健康益处！

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