高血压者后半辈子要做到的5件事！

对有高血压的人来说，高血压一旦发生，就表明机体血压调节机制发生了不可逆的障碍，大大增加了心脑血管病等发生的风险，所以控制血压是后半辈子的大事，即便服用了降压药，生活中有5件事也必须做到，才能真正将血压控制达标并避免高血压的进展。

第一件：口味清淡少吃盐。控盐标准是每天不超过6克，也就是一啤酒瓶盖的盐，同时还要尽量少吃或不吃含盐多的食品。

第二件：多吃高钾食物。有助于改善机体高钠环境，减轻盐吃多了对血压的影响。富含钾的食物包括豆类、橙子、木瓜、香蕉、土豆、红薯、芋头、山药、菠菜、芥蓝、苋菜等。

第三件：减轻体重避免肥胖。对控制血压有明显的作用，中青年人应当将体重指数，也就是体重的公斤数降以身高米数的平方控制在24以下，老年人可适当放宽，应当控制在26以下。

第四件：保证充足优质睡眠。切不要熬夜，尽可能提高睡眠质量，改善神经系统调节血压的功能。

第五件：坚持运动。一次有效运动产生的降压效应可持续近20年小时，血压可以6-10mmHg的下降，比如如快走、慢跑、骑自行车、登山、打太极拳等，都是不错的选择。

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