4月14日 跑步 10km 打卡 刚开始跑步需要注意以下几点： 1、跑步前充分热身，跑步后充分拉伸，防止出现运动损伤。 2、跑步初期配速不要过快，跑步量不要太多，按照10%增量原则。如果想增加跑量，每周增量不要超过10%。比如，第一周跑了10公里，第二周顶多跑11公里。 3、给自己一个适应期。年轻、健康人士，适应期可以短至1至2周。中老年、肥胖严重、体能差的人，适应期至少应安排两三个月，逐步提高身体对跑步的适应能力，不要急在一时。 4、如果在跑步过程中发生不正常的运动疼痛，比如膝关节的疼痛，不良的身体反应，比如呕吐、头晕、胸闷等及时停止。 5、跑步后，身体长时间无法恢复，始终有疲劳感。在身体恢复前，不要强行再去跑步锻炼，充分休息好再说。 6、跑步前半小时不进食。跑步时适量补充水分。 如果你也想跑步，那么可以参考以上几点建议！