中医里有很多养生功，很多人内心是很想练的，但苦于时间问题而放弃。今天，木子讲一个简单的动作~舒腰展腿功，每晚就寝前进行轻松锻炼，不仅能够协助我们调理肝胆、舒缓腰脊紧绷，还能让我们睡得更香。

舒腰展腿功便是借助一系列特定的体态调整，来延展并唤醒我们体内数条至关重要经络，特别是肝经、肾经和膀胱经。这些经络与我们的肝脾机能、脊椎健康，以及体内的液体平衡皆密切相关。拉拉肝肾经，为肝肾注入生机做舒腰展腿功的时候，我们将双腿展延、分开，并让脚尖轻轻向内勾起，这样就能拉伸到大腿内侧的肝经和外侧的胆经（如拉不到可把毛巾套在脚上拉）。这个动作可促使气血在肝经里更顺畅地循环，让肝脏的“排出沉积物”作用更加突出，肝气也随之更为调畅。同时，肾经也涵盖大腿后侧，由此带动肾经流畅无阻，得以饱满，肾脏的“蓄力”能力也随之提升。肝肾是“一家子”，肝肾机能旺盛，内分泌系统就平衡了，情绪也趋于平和，睡眠质量自然就提升了。所以，舒腰展腿功如此一拉，不仅给肝肾加了油，也为我们的优质睡眠构建了稳固的基础。缓解腰背压力，使腰更坚实

腰为身体的“大梁”，上半身与下半身皆赖其相连结，负担可重了。坐久了或者累过头了，腰背就容易紧绷绷的、酸痛酸痛的。中医有言，腰好不好，关键看肾气足不足。舒腰展腿功在腿部延展的过程中，同时也实现了腰背部肌肉的深度放松与舒缓。身体往下一压，脊柱的压力就减轻了，腰背也就不那么紧张了。此动作还激发腰部周边的穴位和经络。如此一激发，腰部就变得更为结实，肾气亏虚所引发的腰膝无力等问题亦能得以缓解。加速肠胃活动，消化顺畅无阻舒腰展腿功下压之际，此动作能强劲地促进肠道的蠕动，使消化液的分泌量更为充沛。如此一来，食物便能更加顺畅地通过消化系统，被充分吸收利用，腹胀、便秘等消化问题便随之消散无踪。同时，这个动作还加速了气血在脾胃经里的运行，使得肠胃的吸纳消化效能更佳，抵抗力更随之增强。排一排膀胱经的“沉积物”，让水分代谢更平衡膀胱经是我们身体里最长的一条经络。一旦膀胱经出现阻滞，就容易水肿、背痛。舒腰展腿功通过拉伸腿部和腰部的延展动作，间接地增强了膀胱经的通顺程度。这样一来，沉积在膀胱经里的“垃圾”就被排出去了，身体的水分代谢也就更平衡了。

让睡眠更香甜失眠多半是因为心神不宁、气血不和。舒腰展腿功经由调和血气、舒缓身心，即可有效地减轻紧张感，使我们心境宁静地步入梦乡。每晚临睡前实践这一动作，尚可辅助我们调和生理周期，使睡眠品质跃进到更佳层次。同时，这个动作还全面调理了我们的肝肾功能、腰背健康以及水分代谢等方面，为我们的高质量睡眠给予了全方位的支持。通过这个动作，我们能拉伸肝肾经、缓解腰背压力、促进肠胃蠕动、排出膀胱经的“沉积物”以及提高睡眠质量等多方面的好处。所以呀，每晚睡前不妨试试这个动作吧！