小编在之前的文章中就提到过，跑步中我们很多人都喜欢去关注那些所谓的数据，比如距离、配速、时长等等，其实这些舒服只能说是辅助性的记录，可以直观的帮助我们做一些调整，但是如果你也是一名健康的跑者，那么请记住我们跑步中最应该关注的是它，为就是心率，而不是配速和距离。为什么说心率这么重要呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧。

心率就是指我们每分钟内心跳的次数和快慢程度。一般来说，一个正常人的心率是在60～100次每分钟，稍微的增加运动或者快走都会影响到心率的跳动改变。

心率的变化同时也是在反映着我们身体承受能力，所以在跑步中我们要格外的关注它的变化，有利于及时的去调整我们的跑步训练。大多数的专业跑者都会把心率值放在第一位，因为这样便于高效调整跑步计划，达成自己想要的跑步成绩。

跑圈里经常讲，如果你不关注自己的心率区间来跑步，那永远也跑不好！真的是这样吗？一个跑者一定要知道自己的最大心率值和静息心率值，这样当我们知道自己的心率区间时，才可以安全高效地跑下去，避免身体的极限警告，出现不必要的危险。那么如何取值自己最大心率和静息心率值呢？

最大心率值:一般好多的初级跑者都会用公式“220减年龄”来获取最大心率值，这种测量小编觉得是不准的，误差很多，毕竟每个人的年龄、性别、身体状况都是不一样的。像小编都是用5000你跑进行测量，觉得效果非常不错，就是配速越来越快，在最后400米开始加速跑，这个时间段获取的心率值就是最大的心率值，当然小编的这个测量法适合有一定跑量的跑者，并不适合初级跑者。

静息心率值:如果你有心率手表的话，一般很好就能测出自己的静息心率。当然也可以在自己睡觉前再安静下自己数心跳声一分钟的跳动次数，这样也就可以得到静息心率值了。既然得到了最大心率值和静息心率值，也就知道了自己的跑步心率区间了，这样就可以放心地去整理调整自己的跑步计划了。

但是，对于有些跑者来说，肯定听起来还是云里雾里的，那么小编也为大家整理了一套心率储备百分比法，通过计算得出自己的心率区间，举例说明:

一位40岁跑者，静息心率是65次/分，目标训练的强度是60％～80％，那么通过采用心率储备百分比法就可以测算得出目标心率范围是:

[（220-40）-65]*( 60%或80%）+65，也就是134-157次/分。

如果只是按照最大心率百分比法来测算的话，那么目标范围心率得到的范围是:

（220-40）*（60%或80%），也就是108-144次/分。

这么一比较，我们可以很明显的看到心率储备百分比法得到的目标心率范围会更小一点，也会更精准一点，所以参考性也会更高！不过这种测量法相对来说更适合一些想跑出成绩或者PB的跑者。

最后，小编还是想说句，我们跑步中不要太盲目的去追求速度和距离，应该多听听身体反馈的声音，牢记自己的心率区间，这样才会跑的安全健康且高效！