许多人认为，“骨质疏松症”像是中老年疾病，离自己很遥远。
但其实年轻的时候，才是预防骨质疏松的关键时间。
骨质流失，从出生就开始了在我们每个人身体中，都有一个“骨储备银行”，这个银行只有年轻时能往里存钱，一旦过了中年，就只能“花钱”。
“存钱”的过程，主要靠“成骨细胞”，它们每天会利用钙、磷酸盐等原料，合成新的骨骼。
但我们也会长高、受伤，所以还有另一种细胞，叫“破骨细胞”。它们能分泌多种酶“溶解”骨头，“拆迁”一些旧的或者受损的骨骼，帮助改建骨骼结构。
年轻时的3个习惯，会加快骨质流失但是哪怕没到30岁，还有非常多的习惯也会加速骨质流失，导致骨骼变得脆弱。
1.过度节食、偏食
不少女生都有过节食减肥的经历，在试图饿瘦自己的同时，骨质也会跟着“挨饿”。
节食、偏食会导致身体缺乏营养素，这些营养素往往是存储骨密度需要的。比如钙、蛋白质是制造骨骼的原料，而维生素D能帮助肠道吸收钙质，并减少机体排出钙质。
2.缺乏运动
缺少运动，会影响骨骼的新生和对钙质的吸收。当骨骼受到一定外界的力量刺激，为抵抗压力、避免受伤，成骨细胞等可变得活跃，合成新骨质，同时这种刺激也会加速骨骼组织对钙质的吸收。
3.吸烟、过量喝酒和咖啡
抽烟会影响机体对钙、维生素D的吸收。抽烟还会干扰雌激素的分泌，引发提早停经，从而可能会让骨质疏松提前到来。
酒也会影响骨细胞工作，减慢新骨的合成。长期大量喝酒，会严重影响骨骼的健康。
咖啡因会增加尿中钙的流失，并且使消化系统减少对钙的吸收，咖啡喝得越多，这种作用越明显，因此长期大量饮用咖啡，是会增加骨质疏松的风险的。
确诊骨质疏松后，往往已经很难补救一开始，可能是腰背出现疼痛。
这是因为破骨细胞活动过快，导致骨骼组织被破坏。加上骨头承重能力明显降低，肌肉要承受更多力量，慢慢就导致了肌肉劳损，引起疼痛。
接下来，可能是发现自己身高开始略微变矮、逐渐驼背。
骨量减少、骨骼内微细结构被破坏，会降低骨骼的抗压能力，在体重的作用下，脊椎骨就会变形、被压缩，这也是人越老越矮的原因之一。
由于椎体前部承担的重量大，所以更容易被压缩变形，加重脊椎前倾，也就是驼背。
最终，由于骨骼变得更“脆”，人会变得很容易骨折。
做好4件事，延缓“骨衰老”其实，只要在年轻时多增加10%的骨密度，就能让骨质疏松的发生延缓13年。
1.建议少吃的食物
1）太咸的
吃太多盐会增加尿钙的排泄。
2）大鱼大肉
适量的蛋白质有益健康，但如果经常摄入太多蛋白质，也会促进钙排出。
2.建议补充的食物
1）奶类及奶制品
2）建议每天摄入300克液态奶
3）深绿色叶菜
3.建议做的运动1）阻力训练
利用哑铃、阻力带、水瓶和杠铃等进行抗阻力运动。
2）负重运动
俯卧撑、引体向上、快走、慢跑、踏步操、跳舞、篮球、网球等。
大家可以根据自己的爱好选择适合自己的锻炼。另外还要注意，如果出现骨质疏松的一些症状，不要盲目补钙，而是建议到医院进行检测，并咨询骨质疏松专业医师的指导意见。
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