随着年龄的增长，我们身体的各种器官会随着衰老，并影响到身材的变化，比如说，到了一定年龄阶段，会出现体重超重、肥胖，驼背、身高“缩水”等现象，而坚持健身锻炼，可以尽可能地避免这些现象，保持身材的挺拔和有形。
坚持健身锻炼，可以使身材挺拔、有形和好看
一． 身体衰老影响到身材的变化。1. 不同器官都会随着年龄的增长而衰老。
肺20岁开始衰老，大脑22岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，等等，不同器官衰老的同时，会影响到身体的健康和身材的变化。
不同器官都会随着年龄的增长而衰老
2. 体重超重、肥胖现象，在中老人群中较为普遍。
其一，新陈代谢减缓是影响身材变化的重要原因之一。
新陈代谢是身体消耗能量的过程，中年之后，肌肉量减少和激素水平的变化，会导致基础代谢率下降，这意味着，即使保持与年轻时相同的饮食习惯和活动量，身体消耗的热量也会减少，而多余热量则会转化为脂肪堆积在腰腹、臀部等部位。
常用食物的热量
其二，体重超重、肥胖，影响的不仅是身材。
体重超重与肥胖，影响身材和自尊、自信心的同时，必然影响到身体健康和生活质量，比如说，会引发糖尿病、心血管疾病、高血压、高血脂等疾病。多余的体重，也会给骨骼、关节带来额外压力，加速磨损，增加患骨关节炎等疾病的几率。
超重、肥胖危害多多
3. 驼背、身高“缩水”是大多中老年人不得不面对的现实问题。
其一，到了一定年龄阶段，为什么会出现驼背、身高“缩水”的现象？
随着年龄增长，背部肌肉因缺乏足够的锻炼而逐渐松弛，无法有效支撑上半身重量，会进而形成驼背的现象。骨骼中的钙质流失加速，骨质疏松随之出现，使得脊椎骨之间的间隙变窄，进而导致身高“缩水”的现象。
肌肉、骨骼衰老影响着身材
其二，肌肉、骨骼衰减，对身材的影响只是表面的。
对于中老年人，尤其是老年人来说，肌肉逐年流失，影响着新陈代谢，影响着身材变化，也影响着力量的减弱和日常活动的灵活性、独立性。骨骼衰减，或者骨质流失到一定阶段，还可能导致骨折的风险。
肌肉量与年龄的关系
二． 坚持健身锻炼是维护和保持好身材的重要办法。1. 多做有氧运动，可以远离体重超重、肥胖。
其一，有氧运动减脂瘦身。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车等节奏性、持续时间长的运动，属于有氧运动。多做有氧运动可以消耗掉过多的热量或者身体脂肪，起到减脂瘦身的效果，当然，同时还要控制高油脂、高糖等高热量食物的摄入。
有氧运动减脂瘦身
其二，有氧运动还可以增强心肺功能。
心肺功能强大意味着心脏能够更有效地泵血，肺部则能更充分地交换氧气与二氧化碳，然而，随着年龄的增长，心肺及其功能也在衰老中。坚持多做有氧运动锻炼，能使心肺得到锻炼和增强，使身体耐力得以保持。
肺功能下降影响健康和生活质量
2. 多做力量训练可以增加肌肉、增强骨质。
其一，增加肌肉，可以维护和塑造更好看的形体。
引体向上、俯卧撑等自重训练，借助杠铃、哑铃和各种固定器械的训练，都属于力量训练，不断力量训练的超量修复过程，会使肌肉和力量得以增加，使新陈代谢提升，使身材变得更加有形。中老年人长期坚持力量训练，身材必然然挺拔、好看，甚至，不亚于年轻人。
坚持力量训练锻炼的张丰毅和李若彤
其二，力量训练同时可以增强骨质。
多做力量训练，尤其是大重量的力量训练，不仅可以有效增加肌肉，还可以促进骨骼细胞的活跃性，加速新骨组织的形成，骨骼因此变得坚韧；这在远离骨质疏松现象的同时，可以避免腰背弯曲、身高“缩水”的问题。
坚持锻炼的王德顺老人
三． 合理锻炼是中老年人维护和拥有好身材的关键。1. 根据身体状况，选择适合自己的锻炼方式、方法。
其一，体重超重、肥胖者，宜在控制饮食热量的同时，多做有氧运动，同时可以辅以针对大腿、腰腹的力量训练，相应训练有助于减脂瘦身。运动方式的选择，则需要从低强度逐渐过度到中、高强度，并要保证足够的运动次数和运动时间。
选择适合自己的有氧运动
其二，取得减脂瘦身效果，或者不需要减脂瘦身的中老年健身者，虽然可以根据兴趣爱好选择运动方式，但是，基于力量训练带来的诸多好处，还是应坚持做力量训练的锻炼，只是，力量训练锻炼，须从正确的训练动作和小重量训练做起。
体脂率是衡量健康和身材的办法之一
2. 锻炼效果离不开合理的饮食、休息。
其一，蛋白质营养的摄取很重要。
对于减脂瘦身的中老年健身者来说，有氧运动锻炼的同时，多摄取蛋白质不仅不会增加脂肪，还有助于减去脂肪。对于增肌锻炼的健身者来说，蛋白质是肌肉增加的主要饮食营养来源。多摄取蛋白质，可以增加瘦畜肉、禽肉、鱼虾、蛋类、奶类等富含蛋白质食物的摄入量。
富含蛋白质的食物
其二，锻炼量不是越多越好。
超越自身体能进行健身锻炼，有害而无益。中老年健身锻炼者，一方面需根据自己体能制定合理的健身锻炼计划，另一方面要根据实时状态进行锻炼，感觉身体不适时，应当停止锻炼或者减少锻炼量。
不同姿势下的膝关节受力
四． 坚持锻炼是在维护身材，也是在维护身体健康和生活质量。1. 随着年龄增长，身体健康的意义更加重要。
健康是健身锻炼带给我们最基本的好处，中年人拥有了健康身体，可以更好地工作，尽到应尽的家庭、社会责任，老年人拥有了健康身体，可以独立、自由地生活，拥有更好的生活质量，享受时代带来的诸多“福利”。
坚持锻炼的甄子丹
2. 健身锻炼是积极的生活方式。
健身锻炼的过程，也是放松身心、远离各种烦恼的过程，拥有了健身锻炼的习惯，等于多多增加了人生的快乐。有那么的锻炼好处，为什么不坚持呢？所以，中老人都需要把健身锻炼当作自己的生活习惯。
健身锻炼是积极的生活方式