在健身的道路上，我们都希望能够快速增肌减脂，而肌肉的生长是需要时间的，很多时候甚至是不明显的。

那么，如何判断健身期间，肌肉是否正在加速生长呢？六个迹象的出现，意味着肌肉正在加速生长。

第一个迹象是手劲变大了。

进行撸铁训练的人，随着肌肉的发展，力量水平也会随之提升，不再弱不禁风。如果你之前搬个重物，手会颤抖甚至使不上劲。

可如今，你能稳稳当当就能将其拿起，这说明您的肌肉力量在不断增强，肌肉纤维在锻炼的刺激下愈发粗壮和有力。

第二个迹象是肌肉酸疼感减轻了

您之前做一组深蹲后，可能要疼上好几天，连上下楼梯都困难。但随着锻炼的持续，同样的运动量，酸疼感却不再那么强烈，甚至很快就能恢复，这就是肌肉在不断适应和成长的有力证明。

当您发现，每天撸铁训练后，肌肉酸疼感减轻时，意味着肌肉正在生长得强壮起来，你要继续坚持科学合理的锻炼，可以很快收获健硕的肌肉！

第三个迹象是食欲的增加。

健身锻炼期间，你是否感觉到食欲增加了呢？这是因为肌肉的生长需要消耗更多的能量和营养物质，因此身体会发出信号，让您感到更饥饿，促使您摄入更多的食物来支持肌肉的生长。

这个时候，你一定要注意健康饮食，补充低脂肪、高蛋白食物，而不是胡吃海喝，否则肌肉增长的同时也会堆积更多脂肪，不利于练出好身材。

第四个迹象是睡眠质量的改善。

健身锻炼一段时间后，如果你发现自己的睡眠质量越来越好，不再频繁失眠、多梦，一觉醒来神清气爽，意味着肌肉正在加速生长！

如果以前您在床上辗转反侧难以入睡，而现在锻炼后能迅速进入深度睡眠，这意味着身体正在高效地利用这段休息时间，促进肌肉纤维的修复和增长。

第五个迹象是负重水平提升了

初学者跟健身一段时间的人，负重强度是不同的。如果你一开始做卧推，只能承受几十公斤的重量。

但是，经过一段时间的努力锻炼，你发现自己可以轻松应对上百公斤的挑战。这可不是简单的数字变化，而是肌肉纤变得更粗壮、更有力的有效证明。

第六个迹象是身体形态的变化。

健身锻炼一段时间后，你会发现衣服变得更紧了，尤其是在手臂、肩膀和腿部等部位，这表明肌肉正在逐渐增大，导致衣服显小，这也是健身取得成效的有力证明，继续坚持下去，可以让你塑造出更健美的体型。