由于一直写八段锦文章，受到了一些关注，跟很多人有过交流，发现多数人只顾着关注动作，练了很久还在纠结各种动作细节，满足于将动作做标准。有些人还会关注呼吸，知道呼吸重要，但到底重要在哪里就不清楚了，也只知道简单的吸和呼，知道要采用逆腹式呼吸的又少了很多，能把呼吸做到位的就更少了。

从我的文章的关注度也大致可以看出，最早的五个阶段、拉筋意念气感是统领性的两篇，阅读量都高达五六万，后面的多篇关于动作细节的很多阅读量也过了万，再后面写的呼吸、三调合一的阅读量也很高，关于功效、心态的则明显低了很多。近期写了多篇关于导引、意念的，除了气力的那篇阅读近2万，其他几篇阅读量都很低。

这说明多数人不愿意或不善于学习不了解的事物，要么畏难，要么排斥，要么对自己要求本就不高。当然我不是说自己的理解一定就对，只不过可以负责任地说，我所写的都来自亲身实践，而且已经在实践中获益不少，才拿出来跟大家分享。

正好这两天刚跟人探讨过第二式，而第二式在导引上很有代表性，本文就以此来讲解导引。

本文的内容结构如下：

说到拉筋，大多数练过八段锦的人应该不会陌生，八段锦有个别名就叫“拔断筋”，每个动作都在拉筋。拉筋主要拉的是肌肉内外的筋膜及两端的肌腱，以及关节韧带及其它软组织，当然也拉了肌肉。经常拉筋的人，柔韧性比较好，还能促进血液循环、增强肌肉力量，这些是西医上的理解。

筋膜、肌腱

民间有俗话说“筋长一寸，寿延十年”，如果只是拉拉筋膜、肌腱、韧带这些，显然不可能有这么大的功效。其实这句话出自《黄帝内经·素问》，而《黄帝内经》是中医四大经典之首，中医上的筋除了以上提到的这些，还包括经筋。

什么是经筋呢？很多人应该都听说过十二经脉，也就是对应五脏（外加心包）六腑、按十二时辰循行的十二正经。中医认为十二经脉之气通过经筋濡养筋肉骨节，经筋“主束骨而利机关”（出自《黄帝内经·素问》），人体共有十二经筋，与十二经脉相对应。

经筋

我们日常所说的筋，尤其是放在养生的语境中，指的是筋脉，也就是筋骨脉络，既包括筋骨、肌肉，也包括经筋、经络（经脉和络脉），中医认为经络是气血运行的通道。因此拉筋原本就不只是针对筋膜、肌腱、韧带等，而是包括经筋、经络。

简单理解的话，就是要保证气血充足，能在经络中运行通畅，连带经筋通畅，从而保证筋肉骨节得到濡养。导引术（这里是狭义，不泛指气功）的原理是什么呢？一是直接拉筋，也就是活动筋肉骨节；二是导引经筋，保证十二经脉之气能够濡养到筋肉骨节；三是导引经络，使气血畅通。其中导引经筋和导引经络密不可分。

第二式左右开弓似射雕在导引上很有代表性，下面以此为例进行讲解。

拉弓肯定是为了拉筋，尤其前手立腕、挺胸更有助于拉筋。我们运动前做准备活动，基本都会有扩胸动作，除了拉伸胸肌，因为肩部后扩，还能活动肩关节，另外还可以打开胸腔，提高心肺供血，从而提高心肺功能。

然而怎么解释这一式的手型呢？后手呈龙爪，形似拉弓的姿势，这个似乎能解释得通。前手呈八字掌，难道是为了形似瞄准用的准心吗？如果不了解导引，就只能流于肤浅、胡乱解释。

在八段锦的古代版本中，第二式的名称是“左肝右肺如射雕”，比如南宋的《道枢》、《事林广记》，再到《道藏》中的“灵剑子引导子午记”，都是这一名称。到了清光绪年间的《新出保身图说》才改成了“左右开弓似射雕”，这一名称一直沿用至今。有些版本的八段锦仍然保留了旧名，金刚功第四式也是这个名称。

“左肝右肺”顾名思义，就是这一式的重点是肝和肺，为什么叫“左肝右肺”呢？这里要简单提一下中医的意象思维，中医对于人体的描述很多基于意象，也就是可以得到某种印证的想象，而不是根据人体解剖，与阴阳五行结合后更是如此，主观的成份很多。很多人不认可中医，很大程度上是源于此。我的态度是，首先无论认可不认可，先要深入了解，尽量理解中医为何要这么说；其次要看实效，如果按照中医说的有效，比如应用到健身、养生中发挥了作用，那就是实用。如果与事实不符，也大可不必全盘否定，取其精华即可。

中土五行

中医的五脏并不是五个器官，而是五大功能系统，有个“中土五行”表明了五脏的关系，具体的这里就不多说了，大家看一下五脏的方位。木对肝，在东方；金对肺，在西方。古人认为东方为左，西方为右，左肝右肺就是这么来的。

再来讲第二式的导引。回到上面提到的手型，前手为何要摆成八字掌呢？手部有三阴、三阳共六条经脉，其起点或终点都在五指末端，其中肺经的终点在拇指末端的少商，还有个分支流向食指，大肠经的起点在食指末端的商阳，而肺和大肠相表里。

八字掌、龙爪

当我们伸出手臂，立腕，再摆出八字掌，就是为了导引肺经和大肠经。同时后手呈龙爪，向后对拉，用上暗劲（气力），是为了进一步刺激手经脉。还不算完，接下来就要带上肝经了。

在十二经脉子午流注中，肝经、肺经、大肠经前后相连，分别流注于丑时、寅时、卯时，肝经、肺经在肺部相连，肺经、大肠经在食指末端相连。肝经始于脚拇指末端的大敦，向上循行于小腿内侧、大腿内侧，再到腹部的章门，终于乳下的期门。在肺部与肺经相连，沿着手臂内侧直达拇指端的少商，分支流向食指，与大肠经相连，沿着手臂外侧循行，经颈部，终点在鼻侧的迎香。

第二式除了拉弓、扭头、扩胸，还要注意腿部姿势。采用的是大开步，低位马步，就是为了更好地刺激大腿内侧的肝经。经过这么一讲解，是不是理解了这一式的精要？如果有所感觉，那么就基本能感受到导引术的原理。

了解了三条经脉的循行路线，我们在练功中就要分出一部分注意力放在经脉上，当然不要太刻意，只要有所留意即可。如果看过我的意念三部曲，就很好理解如何做到意随和意守。跟随着动作，感受这三条经脉的循行。

为了更好地刺激肝经，可以做一下改进：先大开步、下蹲成马步，这时注意力放在肝经上，以充分刺激肝经；然后再扭头、开弓、扩胸，这时注意力放在肺经和大肠经。当然如果导引能做到很熟练，就不用这样分解来做。

理解了肝经、肺经、大肠经的经络导引，才真正领会了第二式的精髓，就能将第二式做得更到位。其他各式也都有经络导引，后面会陆续分享。

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