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焦虑可以通过自我调节走出来么？

许多人问我这个问题，我告诉他们答案，他们又不信，难道就这么简单吗？

其实焦虑的人，就是太把焦虑当回事了。

你越不在意它，它就自己消失，你越怕它，它就越折磨你！

作为从业十几年的心理咨询师，

我总结了自己走出焦虑者的4条共性，看后一定对你有启发。

1、不要掉进大脑的「圈套」

你是不是经常害怕担忧呢？小事能想成大事，有点小毛病就想到死。

焦虑的人最容易被「灾难化思维」控制，最坏的结果其实还没发生，

但你感受到的恐惧却是真实存在的。

焦虑的人其实是在自己吓唬自己。

怎么摆脱「灾难化思维」？

害怕的想法一冒出来，

你就问自己：

“这些想法是真的吗？”

“那个事情真的会发生吗？”

“以前发生过这种情况吗？”

“这个真的没办法了吗？”

通过这些问题，你可以获得更真实的想法。

想想看，如果最糟糕的情况真的发生了，你该如何应对？

你会发现你的解决困难的能力，被严重低估了。

2、不要被胡思乱想左右

我的念头不是我，你的念头不是你。

念头是流经大脑的一些信息，无法被你左右，它在自动运转。

当你认同你的头脑时，你就是在认同一部自动的机器。

人的80～90%的心理活动都是无意义的。

脑子里往外冒念头，是所有人的共性，并不是你独有的。

然而，如果你抓着念头不放，那就是跟自己较劲了。

万一生病怎么办？万一失业怎么办？万一分手怎么办？

这些念头飘过，千万不要搭理，否则，起个头就把焦虑拽出来了。

焦虑的人敏感多疑，胡思乱想，这就是自我折磨。

最消耗你的东西，正是你自己的念头。

3、不要打算去控制焦虑，而是要接纳它

只要你还在与焦虑对抗，你就永远会被焦虑折磨。

焦虑本身不会导致疾病，但为摆脱焦虑所做的挣扎可能引发疾病。

你要明白，症状并不会让你疯掉或死掉。

那些难受是由植物神经紊乱引起的，你去控制只会刺激神经，使症状加剧。

焦虑是正常情绪，不能消灭，只能接受。

要允许焦虑流淌，你可以探寻担忧背后期待，找到问题关键。

问一问自己，这种焦虑的感觉从何而来？

它想告诉我们什么？

接纳焦虑情绪，就是倾听心底发出的声音，直面焦虑，比逃避更能获得安全感。

4、不要提前着急，找到自己的节奏

焦虑是人的自我防御本能，

本能是无法消灭的，

人没有任何功能是自我伤害的。

要相信身体的修复系统，受了点小伤，

不管它自己会好，神经也一样会自动修复。

要有耐心，要学会带着问题生活，人跟人不同，

你要找到属于自己独一无二的节奏。

网上有一段话：“人跟人的生活节奏不一样，有人3分钟泡面，有人3小时煲汤，有人的外卖已送达，有人刚切好蒜苔和肉。烧烤摊上最快的菜是拍黄瓜，有些包子第一口咬不到肉。你选择你要的方式就坚定下去，别胡思乱想，每个人的花期不同，不必焦虑有人比你提前拥有。”

没焦虑过的人往往难以理解，甚至包括自己的父母。

他们可能认为你矫情，或认为你在装，但这真的不是你的错。

你要告诉自己，糟糕的事情只是一时的，我能坚持住，我很强大。

过去的选择已经是最好的，现在我能做出更好的选择。

未来只是想象，风雨会变成内心养分。

摆脱焦虑束缚的人，未来几年内人生会比大多数人更精彩。

因为他们经历过挣扎和困惑，对人生和快乐有了更深的领悟。

我是心理咨询师吴小美，想了解更多应对焦虑的知识，请关注我的专栏。