很多人将“瘦”当作美和健康的标准，从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病风险，但过度追求瘦也是误区，甚至会把长寿优势减没了。
急诊科医生建议“胖”点好生病尤其是生大病，胖一点的人比瘦人更能扛。一旦生病即使躺床不动，基础代谢率也会上来，身体是在一个应激的环境里，会加速所有的营养消耗，比如很多胰腺炎患者，进医院时即使身材很胖，出院后会变很瘦。身体有点肉，有点脂肪储存，关键时刻能转化成一些能量，维持身体正常运转。如果身体脂肪率很低，一旦生病，首先就是消耗肌肉，把蛋白消耗掉。因为没有脂肪可消耗，糖和蛋白是最先被消耗的，糖会消耗得很快，然后就开始消耗蛋白，肌肉、内脏、血清里的白蛋白都会一一被消耗。
身上脂肪、肌肉都不能少经得起疾病消耗
与瘦人相比，胖人体内存有相当重量的脂肪组织，在生重病时，尤其是禁食期间，这些“油”可分解代谢产生能量，填补生病期间所消耗的能量。而瘦人体内脂肪储存有限，经不起消耗，很快就会用光。
提高基础代谢率
肌肉组织比脂肪组织会消耗更多能量来维持机体生命活动，因此增加肌肉量可提高身体基础代谢率，有助在疾病或治疗期间维持正常的体重和代谢。
增强心肺功能
肌肉量的增加可提升心肺系统功能，使心脏更有效地泵血，肺部更有力地进行气体交换，这对于疾病治疗期间的体能恢复和整体健康至关重要。
改善身姿和平衡
强壮的肌肉有助支撑骨骼，减轻关节负担，从而改善身体姿势和平衡，预防摔倒。即便突发摔倒，胖人皮下肌肉和脂肪组织较厚，可起到缓冲作用，可以减少骨折乃至其他严重问题的几率。
提高恢复能力
较高的肌肉量和脂肪组织，可为身体提供充足的能量，有助在疾病中或手术后更快地恢复体能。
维持正常体温
脂肪有良好的保温性能，寒冷环境下，脂肪能有效减少人体热量的散失，维持体温稳定。
如何才能健康长肉不吃高糖食物，如含糖饮料、甜品、奶茶、蛋糕或甜度较高的水果等。
少油、少盐、适量吃坚果（坚果能量较高），像麻辣烫、辣条这样的高热量食物不要吃。
每顿饭七分饱，按照“先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序。
细嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要汤泡饭，待有饱腹感后就放下筷子。
练好骨骼肌，不易“发福”
常说的腹肌、臀肌、胸肌等都属于骨骼肌，是机体内质量最大的肌肉群，
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民建议，成年人每周至少进行2次力量训练，并适当结合慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动。
65岁以上老年人每周至少进行3次，首选自重训练，比如深蹲、俯卧撑，也可用哑铃、弹力带等工具给动作增加一些阻力，且需戴好护膝、护踝等护具，以免受伤。
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